Page 91 - Salud secu 1

Valores...

SESIÓN 1

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
CALENTAMIENTO R De pie, una pierna al frente y la otra atrás, brazos

Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente arriba, flexionar ambas piernas y bajar codos,
separadas, tratar de tocar los pies sin doblar las regresar, 10 repeticiones. Piernas con rodillas
rodillas, estirar el tronco lo más que se pueda por flexionadas ligeramente, tronco hacia adelante,
10 seg. e incorporarse, repetir 3 veces. Girar la codos flexionados al frente las manos, manos van
cintura hacia un lado y los brazos llevarlos hacia atrás-adelante 20 repeticiones.
ese lado, quedarse así por 10 seg. y regresar, Dejar las botellas, estirar piernas y brazos,
cambiar de lado. Repetir 3 veces cada uno. sacudirlos para concluir.
Inhalar lentamente durante 20 seg. y al exhalar
gritar lo más fuerte posible. La respiración debe ser profunda y lenta todo el
ejercicio.
Entrelazar los brazos por encima de la cabeza y
girar hacia un lado, 10 seg. regresar y girar hacia Gimnasia cerebral – Alá Alá.
el otro lado 10 seg. mientras se realiza el ejercicio, Colocar ambas manos y la barbilla en el pecho,
inhalar y exhalar lentamente. Estirar los brazos soltar la cabeza, sentir como se estira la espalda,
por encima de la cabeza y entrelazar los dedos de cuello y hombros. Respirar profundamente
las manos y girar hacia un lado, 10 seg., regresar y mientras curvas la espalda al elevar la cabeza,
girar al otro lado 10 seg. repetir 3 veces. exhalar mientras bajas la barbilla al pecho.
EJERCICIOS Hacer el ejercicio de 5 a 10 minutos. Q

Usar un envase de plástico 200 ml., relleno de RELAJACIÓN R
arena.
De pie con las piernas separadas, las botellas en Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente
las manos y elevar los brazos al frente, regresar, separadas, tratar de tocar los pies sin doblar las
10 repeticiones. Elevar por encima de la cabeza y rodillas, estirar el tronco lo más que se pueda por
regresar, 10 repeticiones. Flexionar las rodillas y 10 seg. e incorporarse, repetir 3 veces. Girar la
repetir los ejercicios. cintura hacia un lado y los brazos llevarlos hacia
ese lado, quedarse así por 10 seg. y regresar,
Tomar una botella con ambas manos, elevar cambiar de lado. Repetir 3 veces cada uno.
arriba de la cabeza y bajar atrás, doblando codos
10 repeticiones. Flexionar rodillas y repetir los Inhalar lentamente durante 20 seg. y al exhalar
ejercicios. gritar lo más fuerte posible.

Piernas separadas, botellas en las manos, brazos Entrelazar los brazos por encima de la cabeza y
a los costados y flexionar las rodillas para bajar girar hacia un lado, 10 seg. regresar y girar hacia
un poco y regresar, 10 repeticiones, bajar un poco el otro lado 10 seg. mientras se realiza el ejercicio,
más, 10 repeticiones. Quedarse de pie, brazos inhalar y exhalar lentamente. Estirar los brazos
hacia arriba, doblando los codos 10 repeticiones, por encima de la cabeza y entrelazar los dedos de
flexionar las rodillas un poco y repetir el ejercicio. las manos y girar hacia un lado, 10 seg., regresar y
90 girar al otro lado 10 seg. repetir 3 veces.