Page 87 - Salud secu 1

Ejercicio y actividad física

Brazos hacía el frente y posición a gatas.
Levantas pierna izquierda y la colocas en forma
recta por encima de la derecha y volteas hacia la
derecha intentando ver el pie, dejar por lo menos
10 seg. Inhala y exhala. Cambio de pie. Hacerlo
alternadamente, 2 veces cada pierna.

Descansar los brazos, sobre las rodillas,
frente al piso y brazos hacia atrás.

Brazo derecho por debajo del cuerpo, con la
palma de la mano hacía arriba y recostar la
cabeza de lado en el piso, 10 seg. y cambiar de
Fig. 5.10 La yoga y el estiramiento brazo. Inhalar-Exhalar regresar al descanso.
darán a nuestro cuerpo mayor
flexibilidad y prevendrá achaques Sentado con las piernas extendidas, pasar una pierna, doblando
futuros por causa del sedentarismo. la rodilla, por encima de la otra pierna, con el brazo contrario,
abrazar la pierna por la rodilla, el otro brazo atrás en apoyo al piso
y volteamos a ver la mano de apoyo. Inhalar-Exhalar. Cambiar de
pierna, 2 veces cada una.

Puente, acostada con los talones de los pies pegados a los
glúteos, elevar el abdomen lo más que se pueda y brazos a los
lados. Durante 15 seg.
Acostarse, estirar piernas y espalda, cerrar los ojos, inhalar-
exhalar. Sentarse en posición de loto y continuar respirando
lentamente para finalizar.

ACTIVIDAD Juego de actividad física

Por equipos de 4 elementos, elaborar:
Un juego que conlleve una actividad física.
Una rutina de ejercicios.
Compartirla con los demás y realizar las sugerencias de los otros
equipos.

Reflexionar y recordar…

¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio?
¿En qué te beneficia practicarlo?
¿Te resultaron fáciles las actividades que se realizaron?
¿Te agrada trabajar sola o solo, o con otros y por qué?

86