Page 5 - E-BOOK I MADE SUMIARTA

4

LARI JARAK PENDEK

❖ PENDAHULUAN

Lari adalah salah satu nomor yang berada dalam perlombaan cabang atletik. Adapun macam-
macam lari yaitu lari jarak pendek, menengah hingga marathon ataupun lari jarak jauh. Lari jarak
pendek terdiri dari 100 M, 200 M dan 400 M, adapun pengertian lari jarak pendek menurut
Mochamad Djuminar menerangkan seorang pelari akan melakukan frekuensi langkah yang
dipercepat, sehingga pada satu waktu kecenderungan badan melayang pada saat ia berlari. Artinya
ketika kedua kaku melayang setidaknya ada setu kaku yang menopang tanah. (Mochamad
Djuminar A. Widya, 2004: 13). Sedangkan menurut Yoyo Bahagia (2000:11) dalam bukunya
menyatakan bahwa lari termasuk dalam fase layang adalah gerakan tubuh dimana kedua kaki ada
saat melayang di udara (kedua telapak kaki lepas dari tanah), berbeda dengan jalan dimana kaki
selalu kontak dengan bumi atau tanah. Dapat disimpulkan bahwa lari adalah kegiatan yang
dilakukan dengan adanya fase melayang diudara yang diimbangi dengan frekuensi yang tinggi.
Seorang pelari harus mengetahui pengetahuan dasar berlari cepat atau lari jarak pendek sebelum
ia melangkah ke teknik berlari cepat. Bompa (1999) menjelaskan, beberapa hal mendasar yang
harus dipahami oleh pelari jarak pendek (sprinter), adalah sebagai berikut:

1. Mencondongkan tubuh sedikit ke depan saat berlari, sudut kedua lengan sedikit fleksi 90
derajat kemudian saat berlari tangan diayunkan searah.
2. Kondisi rilek pada Otot-otot bagian depan dan kedua lengan.
3. Kaki tungkai bawah ditolakan dengan kuat sampai lurus, dan pengangkatan pada depan
diusahakan sampai posisi sejajar dengan tanah.
4. Posisi ketinggian pinggang diusahakan sama selama berlari.
5. Badan dicondongkan dengan serentak ke depan ketika mencapai finish, sehingga dada bisa
menggapai pita.
Di dalam lari jarak pendek yaitu ada beberapa hal yang harus diperhatian yaitu start, langkah
kaki, ayunan tangan dan memasuki garis finish. Lari jarak pendek menggunakan teknik start
jongkok berbeda dengan lari jauh maupun lari menengah. Start jongkok juga terbagi menjagi tiga
macam yaitu Start Pendek atau bunch start, start menengah atau medium start dan long start atau
start panjang.