Page 7 - E-BOOK I MADE SUMIARTA

6

Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok. Start jongkok
memiliki berbagai macam yaitu :
1. Start pendek atau bunch start. Cara melakukan bunch start atau start pendek
adalah tangan dibuka selebar bahu dan dimana kaki yang terkuat diletakkan
di belakang untuk mendapatkan dorongan yang maksimal. Contoh
melakukannya yaitu misalkan kaki yang terkuat adalah kaki kanan sehingga
kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan sejajar dengan ujung jari kaki
kiri dan jarak antara kaki kiri dan lutut kaki kanan yaitu satu kepal tangan
dan dan keadaan paha dari kaki kanan harus tegak lurus dengan tanah
ataupun tartan
2. Start menengah atau medium start. Dalam start medium pelaksanaannya
masih sama dengan start pendek yaitu tangan dibuka selebar bahudan
dimana kaki terkuat berada dibelakang dan kaki yang satu berada di depan.
Misalkan kaki yang terkuat adalah kaki kiri berada di depan dan kaki kanan
berada di belakang, lutut kaki kanan berada di tengah-tengah dari kaki kiri
dan keadaan paha dari kaki kanan harus tegak lurus dengan tanah ataupun
tartan dan jarak antara lutut dan tumit yaitu satu kepal tangan.
3. Start panjang atau long start. Cara melakukannya yaitu masih sama dengan
start bunch ataupun medium yaitu kaki yang terkuat berada di belakang dan
kaki lainnya berada di depan serta tangan dibuka selebar bahu dan paha kaki
terkuat harus tegak luru dengan tanah ataupun tartan. Misalkan kaki terkuat
adalah kaki kanan sehingga kaki kiri berada di depan dan kaki kanan berada
di belakang serta lutut kaki kanan sejajar dengan tumit kaki kiri dan jarak
antara kaki kiri dengan lutut kaki kanan adalah satu kepal tangan.

Langkah – langh dalam melakukan start lari jarak pendek itu harus menuruti
aba-aba yaitu, bersedia siap yak. Adapun penjelasan dari aba-aba tersebut yaitu
:

1. Aba-aba bersedia
Ketika seorang starter atau orang yang akan memberikan aba-aba start
mengucapkan kata bersedia maka seorang pelari harus siap-siap untuk
melakukan start dengan kaki harus sudah berada pada blok start dan arah
pandangan ke bawah.