Page 28 - E-Modul IPA

RANGKUMAN MATERI

1. Sistem Pencernaan dan Nutrisi
• Mulut ➡ Mengunyah makanan & mulai pencernaan
• Lambung ➡ Mencerna protein & membunuh kuman
• Usus Halus ➡ Menyerap nutrisi penting
• Usus Besar ➡ Menyerap air & mineral

2. Nutrisi Penting untuk Reproduksi

a. Protein - Si Pembangun Tubuh
• Remaja Putri: 0.8 gram × berat badan/hari
• Remaja Putra: 1.0 gram × berat badan/hari
• Fungsi: membuat hormon & membangun organ
• Sumber: telur, ikan, tempe, tahu

b. Lemak Sehat - Pembuat Hormon
• Membuat hormon reproduksi
• Membantu vitamin A,D,E,K masuk tubuh
• Menjaga keseimbangan hormon
• Sumber: ikan, alpukat, kacang-kacangan

c. Vitamin - Pelindung Tubuh
• Vitamin A: menjaga organ reproduksi tetap sehat
• Vitamin D: mengatur hormon & menstruasi
• Sumber: sayur & buah warna-warni

d. Mineral - Pendukung Kesehatan ⚡
• Zat Besi: mencegah anemia saat menstruasi
• Zinc: membantu hormon bekerja dengan baik
• Sumber: daging, sayuran hijau, kacang-kacangan

3. Tips Mudah Makan Sehat
• Ingat rumus "Piring Cantik":
½ piring ➡ sayur & buah
¼ piring ➡ protein
¼ piring ➡ nasi/kentang
• Makan 3× sehari tepat waktu
• Minum air putih 8 gelas/hari
• Pilih makanan segar, hindari junk food

4. Manfaat Makan Sehat untuk Reproduksi
• Menstruasi jadi lebih lancar
• Hormon lebih seimbang
• Organ reproduksi berkembang baik
• Tubuh lebih sehat & berenergi

REMEMBER!

MAKANAN SEHAT = REPRODUKSI SEHAT = REMAJA HEBAT!

29