Page 25 - E-Modul IPA

AKTIVITAS 4. MENERAPKAN INFORMASI

1. Yuk, Hitung Kebutuhan Gizimu!

a. Menu Spesial untuk Remaja
• Untuk Remaja Putri:
- Porsi makananmu = Berat Badan × 0.8 gram protein
- Contoh menu sehari:
▪ Pagi: 1 telur + 1 gelas susu + roti gandum
▪ Siang: Nasi + ikan/ayam + sayur + buah
▪ Malam: Nasi + tempe/tahu + sayur + buah

• Untuk Remaja Putra:
- Porsi makananmu = Berat Badan × 1.0 gram protein
- Contoh menu sehari:
▪ Pagi: 2 telur + susu + roti gandum
▪ Siang: Nasi + ikan/ayam + sayur + buah
▪ Malam: Nasi + tempe/tahu + sayur + buah

• Tips untuk Aktivitasmu:
- Jika aktif olahraga: tambah porsi karbohidrat & protein
- Jika banyak belajar: tambah buah & sayur untuk konsentrasi

b. Cara Mudah Atur Makananmu
• Ingat Rumus "Piring Cantik":

- Setengah piring ➡ Sayur warna-warni & buah segar
- Seperempat piring ➡ Lauk (telur/ikan/tempe/tahu)
- Seperempat piring ➡ Nasi/kentang/jagung

• Jadwal Makan Super:
- Sarapan: 6-8 pagi (Jangan dilewatkan!)
- Makan Siang: 12-13 (Porsi paling besar)
- Makan Malam: 18-19 (3 jam sebelum tidur)

• Pilihan Makanan Cerdas:
✅ YES:
- Makanan segar dari pasar/kebun
- Masakan rumah yang bersih
- Air putih 8 gelas sehari

❌ NO:
- Junk food & gorengan berlebihan
- Minuman bersoda & manis
- Makanan kemasan berlebihan

Tips Siapkan Makanan
1. Cuci tangan dengan sabun
2. Cuci sayur & buah dengan air mengalir
3. Masak makanan sampai matang
4. Simpan makanan dalam wadah tertutup

25