Page 63 - E-Modul IPA

5. STRATEGI MENJAGA KESEHATAN
PEREDARAN DARAH & REPRODUKSI

STRATEGI KOMPREHENSIF:

A. NUTRISI SEHAT:

MAKANAN KAYA ZAT BESI (untuk cegah anemia):
Daging merah, hati, ayam
Ikan (tuna, salmon, tongkol)
Sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli)
Kacang-kacangan (kacang merah, kacang hijau)
Telur

MAKANAN PENDUKUNG PENYERAPAN ZAT BESI:
Buah kaya Vitamin C (jeruk, jambu, tomat)
→ Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi 3-4x lipat!

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI SAAT MAKAN:
☕ Teh & Kopi → Menghambat penyerapan zat besi
Minuman bersoda → Tidak bernutrisi
TIP: Minum teh/kopi 1-2 jam SETELAH makan

B. POLA MAKAN TERATUR:

✓ Sarapan WAJIB setiap hari
✓ Makan 3x sehari dengan porsi seimbang
✓ Ngemil sehat (buah, kacang, bukan gorengan)
✓ Minum air putih 8 gelas/hari
✓ Batasi junk food & makanan instan

C. AKTIVITAS FISIK TERATUR:

✓ Olahraga 3-5x seminggu
✓ Durasi: 30-60 menit per sesi
✓ Jenis: Aerobik (jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang)

MANFAAT OLAHRAGA:
• Meningkatkan produksi sel darah merah
• Memperkuat jantung
• Melancarkan sirkulasi darah
• Meningkatkan metabolisme
• Mendukung pertumbuhan optimal