Page 64 - E-Modul IPA

5. STRATEGI MENJAGA KESEHATAN
PEREDARAN DARAH & REPRODUKSI

STRATEGI KOMPREHENSIF:

D. ISTIRAHAT CUKUP:

✓ Tidur 8-9 jam setiap malam
✓ Tidur & bangun jam yang sama
✓ Hindari begadang
✓ Matikan HP 1 jam sebelum tidur

MANFAAT TIDUR CUKUP:
• Produksi hormon pertumbuhan optimal (dilepas saat tidur)
• Regenerasi sel darah
• Pemulihan energi
• Mendukung perkembangan pubertas

E. KHUSUS UNTUK REMAJA PUTRI:

✓ Minum Tablet Tambah Darah (TTD) sesuai program sekolah
✓ Catat siklus menstruasi (untuk monitor kesehatan)
✓ Perhatikan pola menstruasi:
- Volume: Normal (tidak terlalu banyak/sedikit)
- Durasi: 3-7 hari
- Siklus: 21-35 hari (rata-rata 28 hari)
✓ Konsultasi jika ada keluhan:
- Menstruasi sangat banyak (ganti pembalut <2 jam)
- Nyeri sangat hebat
- Menstruasi tidak teratur terus-menerus
- Gejala anemia berat

F. HINDARI HAL YANG MERUSAK:

✗ MEROKOK - sangat berbahaya!
• Mengurangi oksigen dalam darah
• Merusak pembuluh darah
• Menghambat pertumbuhan
• Mengganggu kesehatan reproduksi

✗ NARKOBA & ALKOHOL
• Merusak organ tubuh
• Mengganggu perkembangan
• Berdampak jangka panjang

✗ BEGADANG & KURANG TIDUR
• Mengganggu hormon
• Menurunkan sistem imun
• Menghambat pertumbuhan