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salud Diahuebs 3 December 2020

Core tur dia por ta malo pa bo salud

( msn.com / Inisder.com di tur tempo”, Edward Las- nan di stress y lo mehora bo pa di recupera. Segun Las- frecuencia.
) - Core tur dia ta malo kowski a bisa, MD,profesor cognicion” Slater Nelson ta kowski, e señalnan di cu bo
pa bo salud pasobra e ta di medicina fisico y rehabili- bisa, MS, propietario y en- mester un dia di descanso ta Tambe ta condiciona y fortal-
aumenta e riesgo di lesi- tacion den Mayo Clinic. trenando di e programa di inclui : ece e musculonan cu ta sos-
onnan por uzo excesivo, entrenamento personal Es- 1)Dolornan persistente : tin tene bo mientras bo ta core.
manera fracturanan di Core tur dia por aumenta e doFitness den Chicago. Core, dolor muscular general cu ta “semper mi ta bisa cu bo no
sobrecarga, calamber den riesgo di lesionnan por uso al igual cu otro ehercicionan proveni door di core, special- mester practica bo deporte
pia y dolornan muscular. excesivo, cu ta causa door di aerobicos, tambe por reduci e mente ora di cuminsa, pero si pa ta den forma, bo mester ta
Bo mester core 3 biaha of traumatismo repetitivo. E riesgonan pa salud den enfer- e dolor ta continua mas cu 72 den forma pa practica bo de-
5 biaha pa siman pa sigura lesionnan door di uza exce- medadnan cardiovasucular, ora, ta significa cu bo mus- porte” Laskowski a bisa.
di duna bo curpa e tempo sivo ta inclui lesionnan door presion arterial halto, strook culonan no ta bezig ta recu-
suficiente pa descansa y di stress den e musculonan, y algun tipo di cancer nan. pera y bo curpa mester di mas Un estudio di 2015 a haya cu
repara su mes. Yena e otro tendonnan y ligamento, asi- tempo pa sana. e hende muhenan cu a par-
dianan cu bono ta core cu na manera fracturanan door Tambe e por aumenta e re- ticipa den e entrenamento
otro formanan di eherci- di stress, segun Laskowski. sistencia y disminui e fatiga, 2)Hinchason : si e dolor ta cross fit tabata tin un mayor
cio manera con pa landa Tambe por tene dolor di in- asina manera e por fortalece empeora hunto cu e hincha- resistencia muscular y aero-
y core bais pa desafia gru- flamacion den e musculonan e musculonan. Segun Nel- son den un articulacion of bica den comparacion cu es-
ponan di muscular nobo. y tendonnan. son, bo mester core 30 te cu un musculo, bo curpa bo por unnan cu solamente tabata
45 min, cu e calentamento haya un lesion. practica un solo forma di
Si ta bon core por ta un rutina Tin dos factornan di riesgo di y enfriamento inclui ora bo entrenamento. Otro estudio
di ehercicio activo y rentabel lesionnan door di sobrecarga ta un principiante. No core 3) Compensacion : si bo chikito realisa den 2018 a
pa mehora bo estado fisico y stress, ta bisa Laskowski : asina lihe manera bo cum- dolor ta haci bo compensa, haya cu coredonan di fondo
general y mehora bo estado di cuanto mayor e number di insa. Cuminsa cu un cami- manera bo ta cana manca of ta mehora nan cansancio den
animo, core tur dia ta hiba na dianan consecutivo coriendo nata modera durante 5 min y tin cu move den un manera e carera na agrega ciclismo
riesgonan. Aki nan bo lo haya y mayor ta e kilometer total. despues continua cu un velo- diferente debi na e dolor. eliptico y e ciclismo na aire
tur cos cu bo mester sa to- “e ta manera un grafico lineal, cidad mas lihe. Den bo punto E tempo cu bo mester des- libre na su orarionan dos bi-
cante e frecuencia cu bo mes- si bo ta core 7 dia pa siman maximo, bo lo por trot of cansa ta realmente e prob- aha pa siman.
ter pa core y ki ora bo mester y bo ta core un monton di core mas lihe prome di redu- lema, segun Laskowski. Si bo
tuma un descanso. miya cada un di e dianan ey, e ci e velocidad na un caminata tin un fractura door di stress, Segun Laskowski, e ta bon
ora e ta un categoria di mayor lihe y despues modera. bo por tuma 4 of 6 siman sin alterna e carera cu actividad-
Bono mester core tur dia riesgo”. core pa asina bo haya tempo nan di impactonan abou pa e
Tanto si bo ta un novato Den e caso habitual di au- di cura. Di lo contrario, solo musculonan sigui recibi dife-
manera si bo tin mas experi- Cu cuanto frecuencia bo menta e distancia, e ta un un di e dos dianan lo mester rente stimulacion. E ta bisa
encia, ehercita e mesun mus- mester core bon practica cu un coredo ta suficiente pa recupera di e cu un bon ehempel di esaki
culonan y tehidonan con- Si ta bon, bono mester core solamente lo aumenta bo ki- musculonan cu ta haci dolor. ta core dialuna, diaranson y
stantemente por over train bo tur dia, bo mester purba in- lometrahe na un 10% cada diabierna. Despues core bais
curpa. tenta haci 3 biaha of 5 biaha siman pa reduci e lesionnan Dicon bo mester train riba diamars y uza un otro
pa siman, esy ta pasobra, si e door di uzo excesivo. E entrenamento cross fit, tipo di ehercicio riba dia-
“Core ta algo genial, pero ta wordo haci bon, tin hopi defini manera e uzo di varios huebs y landa riba diasabra.
tambe e ta importante man- beneficionan door di core. Señalnan cu bo mester tipo di diferente di ehercicio- Esaki por mantene bo fresco
tene e tehido fresco y no tin e tuma un descanso nan pa train, por disminui e pa ora di core y reduci e ries-
mesun stress y e mesun carga “Core lo mehora bo calidad E dianan di descanso ta im- riesgo di fracturanan door di go di over training na utilisa
aplica di e manera constante di soño, e lo reduci bo nivel- portante pa bo curpa tin cur- uzo excesivo debi na core cu diferente musculonan.