Page 24 - Развитие Сознания. Наталия Пилигрим

Практика «Будильник»

Смысл этой практики в том, чтобы научиться осознавать себя в любое

время. Для этого вам пригодится будильник или таймер. Установите его
так, чтобы сигналы подавались через определённые, всё более

удлиняющиеся промежутки времени. Например, вы просыпаетесь в 8
утра. Значит звуковой сигнал должен сработать в 9, 11, 13:30, 16:30 и т.д.
Можно делать и хаотичные промежутки или выбрать какую-то

определённую частоту, например, интервалы Фибоначчи (1, 2, 3, 5, 8, 13,

21, 34, и т.д.). В тот момент, когда сработает таймер, вам нужно
осознаться – осмотреться и понять, где вы находитесь. Обратите

внимание на окружающие звуки, запахи, образы. Поразмышляйте, что
вы сейчас делали или собираетесь делать, какие события были перед

этим и что может последовать дальше. Запомните это состояние

осознанности и постарайтесь дальше действовать так же, в моменте

здесь и сейчас.

Практика «Счёт дыханий»

Есть три способа этой практики: 1. Считайте вдохи и выдохи. Вначале
вдоха считайте про себя «один», а когда делаете выдох, считайте «два» и

так до десяти. Затем возвращайтесь к началу и повторяйтесь весь цикл

снова до 10. 2. Считайте только выдохи от одного до десяти, затем
повторите счёт. 3. Считайте только вдохи от одного до десяти, затем

повторите счёт. Вначале, если вам сложно считать в уме, можете

проговаривать цифры вслух, но рано или поздно следует перейти к
умственному счёту. Практику можно считать отработанной, если в

течение 10-ти циклов вы ни разу не отвлеклись на помехи и не сбились

со счёта.

Тратака на свече

Зажгите свечу и удобно сядьте. Пристально смотрите на огонёк. Не
моргайте и не двигайте глазами. Делайте так 1-3 минуты, а затем

закройте глаза и смотрите на отпечаток пламени. Когда он начнёт

угасать, усилием воли верните его обратно, удерживайте в уме. Когда
отпечаток станет совсем нечётким, снова откройте глаза и пристально

посмотрите на огонёк. 23