Page 25 - Развитие Сознания. Наталия Пилигрим

Практика «Слежение за дыханием»

Эту практику я специально вынесла на четвёртую ступень, поскольку

для работы с ней следует уже натренировать внимание с помощью
других техник.

Дыхание брюшное (диафрагмальное). Дышим носом. Рот закрыт, язык

прижат к нёбу. Внимание сосредотачивается на мышцах живота,

которые напрягаются и сокращаются в процессе дыхания или в районе
ноздрей, где ощущается движение воздуха. При этом вначале лучше

всего следить за мышцами живота, концентрируясь в районе, который
называется тандэн (примерно на 3 пальца ниже пупка), поскольку таким

образом удаётся дольше удерживать бдительность. А когда вам удастся

это делать без отвлечений, то переведите внимание в район ноздрей и

верхней губы.

Делаем достаточной быстрый и глубокий вдох, медленный длительный
(примерно в 2 раза длиннее, нежели вдох) выдох, задержка дыхания на

выдохе на несколько секунд. Постепенно, в процессе такой практики,

задержка дыхания может становиться длиннее. Постепенно вы
перестанете как-либо влиять на ритм своего дыхания, он станет

естественным.

Очень важно понимать, что в этой практике важна

однонаправленность. Это означает, что внимание всё время находится

в одной позиции и не перескакивает с объекта на объект.

Практика однонаправленности

Сядьте удобно, расфокусируйте взгляд и закройте глаза. Теперь
сосредоточьте внимание на точке между бровей, чуть выше. Там, где

обычно представляют «третий глаз». При этом руки находятся в дхьяна

мудре (см. ст. 6). Ощущения от соприкосновения больших пальцев

дополнительно увеличивают концентрацию внимания.

24