Page 8 - E-BOOK NYOMAN SADHU GUNAWAN

7

lantai meliputi sikap lilin, handstand dan headstand, berguling ke depan (roll depan), berguling ke
balakang (roll belakang), guling lenting (neck spring), kayang, serta loncat harimau.

Roll Depan adalah serangkaian teknik gerakan berguling ke depan atas bagian belakang
badan yang tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang, sehingga dapat dilakukan
dengan awalan dalam posisi jongkok atau berdiri. Satu-satunya peralatan yang benar-benar kita
butuhkan untuk melatih gerakan maju adalah permukaan yang lembut. Roll ke depan bisa
diajarkan di atas rumput lembut, pasir, dan lain-lain, tapi alas pencar, kotak empuk setinggi 30 cm,
dan baji setinggi 30 cm sangat berguna.

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan roll depan yaitu;

1. Sebelum memulai latihan roll depan, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

2. Ketika sedang melakukan gerakan roll depan, selalu berkonsentrasi penuh.

3. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi
oleh instruktur atau guru olahraga.

4. Gunakan pakaian senam yang sesuai.

5. Gunakan matras pada setiap melakukan senam lantai termasuk roll depan.

7. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai.

8. Letakkanlah matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya.

9. Letakkanlah matras jauh dari dinding/tembok ataupun benda yang bisa menyebabkan
benturan.

10. Jika sudah menyelesaikan latihan roll depan, lakukanlah pendinginan atau relaksasi.

V. EVALUASI

Jenis Soal : Pilihan Ganda

Kerjakan dan pilih jawaban yang paling benar antara opsi a, b, c, dan d!

1. Alat yang digunakan untuk melakukan gerakan senam lantai adalah...
a. Gunting
b. Matras
c. Trampoline
d. Kain

2. Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat di namakan ...