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LA HIDRATACIÓN
¿cómo podemos saber si estamos en un nivel
adecuado de hidratación?
Podemos utilizar dos técnicas muy sencillas. La primera consiste en
observar la frecuencia, el color y el volumen de la orina. Una
micción infrecuente con orina oscura y poco volumen puede ser
indicativo de deshidratación. Por el contrario una orina
abundante, frecuente, clarita y diluida, probablemente muestre
un buen nivel de hidratación. La segunda consiste en pesarse
antes y después de hacer ejercicio. Si existe una pérdida de
peso, será probablemente de líquido, así que intenta beber
suficiente para reponer esas pérdidas. Por el contrario si se da
una ganancia de peso significará que estás bebiendo más de lo
que necesitas. No olvidéis que cuando tenemos sensación de sed
es que ya existe un cierto grado de deshidratación, y que los
atletas, debido al esfuerzo y a las grandes pérdidas a través del
sudor, pueden tener alterada esta sensación de sed.
