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LA HIDRATACIÓN
¿Qué debemos beber, cuánto y con qué
frecuencia durante la realización de
ejercicio?
En este sentido, el Colegio Americano de Medicina
Deportiva (ACSM) estableció en 1996 unas
recomendaciones claras y prácticas para reemplazar
los líquidos durante el ejercicio, en función de la
duración e intensidad del mismo, las cuales resumo a
continuación.
1. Se recomienda una dieta equilibrada y consumo
abundante de líquidos las 24 horas previas a un
evento.
2. Se recomienda beber aproximadamente 500 ml de
líquido aproximadamente dos horas antes del
ejercicio para propiciar una hidratación adecuada y
dejar tiempo para la excreción del agua ingerida en
exceso
