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LA HIDRATACIÓN
EL AGUA
• En condiciones normales necesitamos alrededor de 3L
de agua para mantener el equilibrio hídrico (1,5L en
forma de bebida y el resto del agua de los alimentos).
• En caso de esfuerzo físico importante se puede llegar
a perder hasta 2L por hora.
• A partir de una pérdida de un 2% del peso corporal en
agua (1,5L aprox.) aparecen los primeros síntomas de
deshidratación, descenso del rendimiento y de la
resistencia, pudiéndose desencadenar el peligroso
“golpe de calor”, si no se hidrata se puede llegar en
caso extremo, al desvanecimiento.
• La sed no es un buen indicador de la deshidratación,
puesto que cuando aparece esta sensación fisiológica,
ya no es posible recuperar totalmente las pérdidas de
agua.
