Page 5 - REVISTA SALUD Y VIDA DIGITAL OCTUBRE 2DA QUINCENA 2025
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Y VIDA
la presión arterial.
La apnea del sueño es otro factor de
riesgo. Se recomienda incorporar rutinas
que favorezcan el descanso, como mante-
ner la habitación fresca y limitar el uso de
pantallas por la noche. Harvard Medical
School destaca que la meditación, la respi-
ración profunda y un sueño reparador ayu-
dan a mantener la presión arterial bajo
control.
6. Incorporar alimentos
ricos en magnesio
Añadir alimentos con alto contenido de
magnesio favorece la regulación de la pre-
sión arterial. Harvard T.H. Chan School of
Public Health subraya que este mineral par-
ticipa en la relajación de los vasos sanguí-
neos y suele estar ausente en muchas
dietas actuales.
Estas estrategias, validadas por institucio-
nes como Harvard y presentadas por Pre-
vention, ofrecen una respuesta integral para
quienes desean disminuir la presión arterial
de manera natural.
Sin embargo, si la presión arterial se man-
tiene en 130/80 mmHg o más, o aparecen
síntomas como dolor intenso de cabeza,
ciones principales, todas avaladas por espe- 4. Reducir el consumo de sal
cialistas: Limitar la ingesta de sodio a menos de dolor en el pecho o alteraciones visuales, es
fundamental consultar a un profesional de la
1.500 miligramos diarios favorece una pre-
1. Adoptar una dieta equilibrada sión arterial saludable. El exceso de sal pro- salud.
Mantener un registro detallado de las me-
Los expertos destacan la importancia de mueve la retención de líquidos y eleva la
una alimentación rica en frutas, verduras, presión arterial. Investigaciones de Cleve- diciones caseras facilita el seguimiento pro-
carnes magras y cereales integrales. Dietas land Clinic respaldan que restringir el con- fesional y la toma de decisiones sobre el
tratamiento adecuado. La prevención, el
como la mediterránea, la vegana y la DASH sumo de sodio es una de las medidas más
han demostrado, según estudios de la Har- efectivas para combatir la hipertensión. control y el monitoreo son claves para cuidar
la salud arterial y el corazón. Adoptar hábitos
vard T.H. Chan School of Public Health, efec-
tos positivos tanto en la salud cardíaca como 5. Gestionar el estrés saludables, realizar controles periódicos y
en el control de la presión arterial. y mejorar el sueño buscar orientación médica ante cualquier
señal de alerta permite no solo reducir los
El estrés crónico y la falta de descanso in-
2. Realizar ejercicio de forma regular crementan las hormonas relacionadas con riesgos de hipertensión, sino también prote-
ger la calidad y la esperanza de vida.
Una rutina de al menos 150 minutos se-
manales de actividad aeróbica moderada,
como caminar rápido, nadar o andar en bici-
cleta, contribuye a reducir la presión arterial
y fortalecer el sistema cardiovascular. De
acuerdo con investigaciones de Mayo Clinic,
el ejercicio regular disminuye la presión ar-
terial en el largo plazo.
3. Controlar el peso y los
hábitos alimenticios
La AHA advierte que el sobrepeso sobre-
carga el corazón y que perder algunos kilos
mejora de manera significativa la presión ar-
terial. Se sugiere controlar las porciones, hi-
dratarse bien y practicar la alimentación
consciente. Harvard Medical School subraya
que incluso una pequeña pérdida de peso
puede reducir notablemente los valores de
presión y el riesgo de complicaciones.
