Page 6 - bimolaaltincisayi
P. 6

Aybüke Aydın

                                                                           Klinik ve Sporcu Beslenme Uzmanı
                                                                                 instagram: @dyt.aybukeaydin
                                                                               mail: diyetisyenaybuke@gmail.com




                            HİDRASYON







                             Hidrate kalmak herkes için önemlidir, ancak sporcular egzersiz sırasında

                             sıvıları içmeye daha fazla ihtiyaç duyarlar. Su yaşam için en önemli besin
                             maddesidir sıcaklık, besin ve atıkların vücutta taşınması gibi birçok önemli
                             işlevi vardır.

        Egzersiz Sırasında Hidrasyon                          veya miktarı hakkında spesifik öneriler veya
        Konfor, performans ve güvenlik için yeterli sıvı      yönergeler sağlamak neredeyse imkansızdır.
        alımı şarttır. Ne kadar uzun ve yoğun egzer-          İçilecek doğru miktarda sıvıyı bulmak, egzer-
        siz yaparsanız, doğru sıvıları içmeniz o kadar        sizin uzunluğu ve yoğunluğu ve diğer bireysel
        önemlidir.                                            farklılıklar gibi çeşitli bireysel faktörlere bağlıdır.
        Dehidrasyon Performansı Azaltır                       Bununla birlikte, yeterli hidrasyonu tahmin et-
        Çalışmalar, terleme yoluyla vücut ağırlığının         menin iki basit yöntemi vardır:
        yüzde iki kadarını kaybeden sporcuların, kan          1.  İdrar hacmi çıktısını ve rengini izleme. Çok
        hacminde bir düşüşe sahip olduğunu buldu.             miktarda açık renkli, seyreltilmiş idrar muhtemel-
        Kan hacmindeki bu düşüş kas kramplarına, baş          en nemlendirildiğiniz anlamına gelir; koyu renkli,
        dönmesine, yorgunluğa ve sıcak çarpması yol           konsantre idrar muhtemelen susuz kaldığınız
        açabilir.                                             anlamına gelir.
                                                              2.  Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın.
        Dehidrasyonun yaygın nedenleri :                      Kaybedilen herhangi bir kilo muhtemelen sıvıdır,
        •   Yetersiz sıvı alımı                               bu nedenle bu kayıpları yenilemek için yeterince
        •   Aşırı terleme                                     içmeye çalışın. Herhangi bir kilo alımı ihtiyacınız
        •   Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı             olandan daha fazla içtiğiniz anlamına gelebilir.
        kayıplarının değiştirilmemesi
        •   Kuru, sıcak havalarda egzersiz                    Sporcular Nasıl Su Kaybeder?
        •   Sadece susadığında içmek                          •  Yüksek rakım . Yüksekte egzersiz yapmak sıvı
                                                              kayıplarınızı ve dolayısıyla sıvı ihtiyaçlarınızı
        Sporcular Ne çmeli?                                   artırır.
        Bireylerin ter oranları, kayıpları ve hidrasyon       •  Sıcaklık. Sıcakta egzersiz yapmak terleme
        seviyelerinde geniş bir değişkenlik olduğu için,      yoluyla sıvı kayıplarınızı arttırır ve soğukta eg-
        sporcuların tüketmesi gereken sıvıların türü          zersiz yapmak sıvı kayıplarını tanıma ve solu-
           6
   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11