Page 6 - bimolaaltincisayi
P. 6
Aybüke Aydın
Klinik ve Sporcu Beslenme Uzmanı
instagram: @dyt.aybukeaydin
mail: diyetisyenaybuke@gmail.com
HİDRASYON
Hidrate kalmak herkes için önemlidir, ancak sporcular egzersiz sırasında
sıvıları içmeye daha fazla ihtiyaç duyarlar. Su yaşam için en önemli besin
maddesidir sıcaklık, besin ve atıkların vücutta taşınması gibi birçok önemli
işlevi vardır.
Egzersiz Sırasında Hidrasyon veya miktarı hakkında spesifik öneriler veya
Konfor, performans ve güvenlik için yeterli sıvı yönergeler sağlamak neredeyse imkansızdır.
alımı şarttır. Ne kadar uzun ve yoğun egzer- İçilecek doğru miktarda sıvıyı bulmak, egzer-
siz yaparsanız, doğru sıvıları içmeniz o kadar sizin uzunluğu ve yoğunluğu ve diğer bireysel
önemlidir. farklılıklar gibi çeşitli bireysel faktörlere bağlıdır.
Dehidrasyon Performansı Azaltır Bununla birlikte, yeterli hidrasyonu tahmin et-
Çalışmalar, terleme yoluyla vücut ağırlığının menin iki basit yöntemi vardır:
yüzde iki kadarını kaybeden sporcuların, kan 1. İdrar hacmi çıktısını ve rengini izleme. Çok
hacminde bir düşüşe sahip olduğunu buldu. miktarda açık renkli, seyreltilmiş idrar muhtemel-
Kan hacmindeki bu düşüş kas kramplarına, baş en nemlendirildiğiniz anlamına gelir; koyu renkli,
dönmesine, yorgunluğa ve sıcak çarpması yol konsantre idrar muhtemelen susuz kaldığınız
açabilir. anlamına gelir.
2. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın.
Dehidrasyonun yaygın nedenleri : Kaybedilen herhangi bir kilo muhtemelen sıvıdır,
• Yetersiz sıvı alımı bu nedenle bu kayıpları yenilemek için yeterince
• Aşırı terleme içmeye çalışın. Herhangi bir kilo alımı ihtiyacınız
• Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı olandan daha fazla içtiğiniz anlamına gelebilir.
kayıplarının değiştirilmemesi
• Kuru, sıcak havalarda egzersiz Sporcular Nasıl Su Kaybeder?
• Sadece susadığında içmek • Yüksek rakım . Yüksekte egzersiz yapmak sıvı
kayıplarınızı ve dolayısıyla sıvı ihtiyaçlarınızı
Sporcular Ne çmeli? artırır.
Bireylerin ter oranları, kayıpları ve hidrasyon • Sıcaklık. Sıcakta egzersiz yapmak terleme
seviyelerinde geniş bir değişkenlik olduğu için, yoluyla sıvı kayıplarınızı arttırır ve soğukta eg-
sporcuların tüketmesi gereken sıvıların türü zersiz yapmak sıvı kayıplarını tanıma ve solu-
6
