Page 6 - DEBUTER EN MUSCULATION
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(glycogène), les fibres de type IIb proviennent du métabolisme anaérobie alactique dû à
la production de créatine phosphate.
Fibres rouges : Ce sont des fibres lentes possédant de fortes concentration en enzymes
oxydatives (protéines possédant plusieurs propriétés catalytiques tels que le catabolisme
par exemple). Riches en myoglobine et mitochondries, elles sont également responsables
de la dégradation des substrats énergétiques tels que les glucides et les lipides. Ces fibres
proviennent du métabolisme aérobie sur le plan physiologique.
A RETENIR !
Le rôle des fibres musculaires dans l’entraînement pour le débutant
Lorsqu’on débute la musculation, les fibres blanches ne sont pas les plus utilisées du fait
qu’elles soient sollicitées par des mouvements brefs et explosifs. Elles s’avèrent utiles pour
des sportifs aguerris souhaitant améliorer leur performance à partir de la musculation. En ce
qui concerne une prise de masse musculaire optimale, il est plus intéressant de développer
les fibres rouges car d’un point de vue biologique, elle proviennent du processus aérobie.
En pratique, il est plus conseillé de travailler sur des séries longues avec des charges légères
afin d’optimiser l’endurance musculaire. Pour une prise de masse musculaire, des séries
moyennes avec des charges moyennes ou évolutives peuvent être un bon compromis. Le
débutant en musculation n’aura aucun intérêt à solliciter les fibres blanches rapides durant
ses entraînements car ce n’est pas ce qu’il recherche en priorité. Néanmoins, les fibres
rouges lentes seront les meilleurs moyens d’accroître sa masse musculaire mais également
la définition et l’endurance. Il est important de maîtriser les bases afin de pérenniser sa
progression.
