Page 9 - DEBUTER EN MUSCULATION

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Le débutant en musculation a tendance à vouloir « se précipiter » et « aller plus vite ». Ses

premiers entraînements en salle sont souvent réalisés de manière brouillon sans ligne
directrice. Quand ils sont plusieurs à s’entraîner, les charges soulevées durant les exercices

sont souvent inappropriés à leur niveau.

Voici quelques caractéristiques qui définissent idéalement le profil du jeune pratiquant en
musculation :

1. Découverte de la salle de musculation/fitness : Quand un débutant arrive pour la

1 ère fois en salle, ils découvrent ce tout nouvel environnement qui leur est jusqu’à
présent inconnu. Ils sont généralement impressionnés par des physiques monstrueux.

Il découvrent également les différentes machines, ils essayent à peu près toutes les

machines et ressentent leur première sensation musculaire.
2. Manque d’expérience : Pour la plupart des cas, le débutant ne possède aucun

programme d’entraînement et donc a tendance à mélanger des exercices qui ne

sont pas cohérents entre eux.

3. Toujours pousser trop lourd : C’est un cas que l’on aperçoit régulièrement lors des
entraînements en groupe. Le jeune pratiquant va vouloir se surestimer et soulever

toujours plus lourd sans forcément maîtriser la charge.

4. Entraînement monotone : Cela rejoint directement le manque d’expérience. Les

débutants réalisent souvent les mêmes entraînements, certains groupes musculaires
notamment les pectoraux sont les plus favorisés. De plus de la monotonie de la

séance, les exercices sont souvent identiques.

5. Intensité trop régulière : Outre des entraînements divers, il est important aussi de
varier ses intensités. Si les entraînements sont d’une intensité toujours régulière, la

progression sera plus ralentie, il faut toujours réadapter le muscle à l’effort afin

d’éviter la routine.

6. Mauvaise fréquence d’entraînement : Il faut bien gérer sa fréquence
d’entraînement. Pour débuter, l’idéal serait 3-4 entraînements par semaine car il est

essentiel de laisser reposer les fibres musculaires très sollicitées durant l’effort. Les
débutants n’ont pas la connaissance accrue de leur corps et doivent à tout prix

éviter les surentraînements.