Page 20 - Ebook Nurse KKU
P. 20
5
วิธีการจัดการ
กับอาการภาวะซึมเศร้า
(ธรณินทร์ กองสุข และคณะ, 2557)
1. อาการเบื่อเซ็งทำาอะไรไม่เพลินเพลิด
ี
ให้นักศึกษาต้งเป้าหมายในแต่ละวัน อาจเป็นเป้าหมายเล็กๆ ท่สามารถทาได ้
ั
ำ
ำ
ื
ั
ไม่ยากจนเกินไป เช่น การต้งเป้าพาตัวเองไปออกกาลังกาย เม่อทาได้ให้รางวัล
ำ
ั
ู
ั
หรือช่นชมกับความพยายามน้น บางคร้งนักศึกษาอาจร้สึกว่า “เพราะอะไร
ื
ำ
ี
ิ
เราถึงทาได้ไม่เหมือนเดิม” น้คือส่งท่ควรระวัง นักศึกษาควรเข้าใจและยอมรับ
ี
ความแตกต่างของความร้สึกหรือความสามารถ ระหว่างท่นักศึกษามีอารมณ์เศร้า
ี
ู
กับช่วงที่นักศึกษาอารมณ์ปกติ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเปรียบเทียบนะคะ
2. อาการเบื่ออาหาร
นักศึกษาควรเน้นการรับประทานอาหารทีละน้อย แต่บ่อยครั้ง ให้เลือกอาหาร
ี
ี
ี
ุ
ท่นักศึกษาชอบรับประทาน อาจเป็นผัก ผลไม้ ท่มีรสเป้ยวช่วยกระต้นการอยาก
ี
ำ
อาหาร ท่สาคัญนักศึกษาควรให้เวลาในการรับประทานอาหารแบบสบาย ไม่เร่งรีบ
3. ปัญหาในการนอน
่
ิ
ู
ำ
ั
ึ
ั
นกศกษาควรจดสรรเวลานอนใหเพยงพอ ทารปแบบการนอนให้คงเดม เชน
ี
้
ื
ี
ื
การต่นเวลาเดิม เม่อร้สึกตัวไม่ควรนอนต่อ แต่ควรลุกจากท่นอนเพ่อทากิจวัตร
ู
ื
ำ
ประจาวันหรือกิจกรรมท่ผ่อนคลาย การนอนกลางวันอาจทาให้หลับยากในเวลา
ำ
ี
ำ
กลางคืน และควรหลีกเลี่ยง ลดหรืองดการดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำาลัง ที่สำาคัญ
่
ควรออกกำาลังกายสมำาเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
20
