Page 21 - Ebook Nurse KKU
P. 21
4. ความคิดทางลบ
ั
ู
ื
เม่อตกอย่ในภวังค์อารมณ์เศร้า บ่อยคร้งท่ความคิดด้านลบจะเข้ามา ให้นักศึกษา
ี
ำ
ี
นึกถึงส่วนดีของตนเอง หรือส่วนท่ทาให้นักศึกษาภูมิใจอย่างน้อย 3 อย่าง
ื
จากน้นจดบันทึกไว้และนาติดตัวเสมอ เม่อก้อนเมฆด้านลบเข้ามาให้นักศึกษา
ำ
ั
ึ
หยิบข้นมาอ่านทุกคร้ง หลีกเล่ยงการพูดถึงเหตุการณ์ท่ทาให้ร้สึกไม่ดี เรียนร้การให ้
ู
ี
ู
ี
ำ
ั
ำ
ี
ื
ำ
อภัยตนเอง หากทาผิดพลาดในอดีตเพราะเป็นเร่องปกติท่คนเราจะทาผิดพลาดได้
ำ
ั
ี
บางคร้งการทบทวนเหตุการณ์ในอดีตท่ทาให้นักศึกษามีความสุขก็ช่วยได้ และหาก
เป็นไปได้ให้นักศึกษาวางแผนจัดให้เกิดเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง หากยังจมอยู่ก้อนเมฆ
ด้านลบให้นักศึกษาหากิจกรรมทำาเพื่อให้ใจเราจดจ่อที่กิจกรรม
5. คิดไม่ตก กังวลกับปัญหา
ำ
่
ั
่
่
ี
ุ
่
ิ
ั
สงแรกใหนกศกษาเลือกปญหาทคดวาสาคญและเรงดวนท่สดมา 2-3 ปญหา
้
ั
ึ
ั
ี
่
ิ
ี
ั
จากน้นจดบันทึกไว้ แล้วให้นักศึกษากาหนดเป้าหมายหรือส่งท่อยากทาให้สาเร็จ
ำ
ำ
ำ
ิ
ในแต่ละปัญหา ต่อไปให้เขียนวิธีการแก้ไขแต่ละปัญหามา 5-6 วิธี ซ่งควรเป็นวิธ ี
ึ
ี
้
ื
ั
้
้
ี
ิ
็
่
ทเปนไปได้ จากนนทบทวนพจารณาข้อเด่นขอดอยของแต่ละวิธแลวเลอกวธท่เหมาะ
ิ
ี
้
ี
ำ
สมกับนักศึกษา เม่อได้วิธีการแล้วให้นักศึกษาวางแผนเป็นข้นตอนเพ่อดาเนินการ
ื
ื
ั
ตามวิธีท่นักศึกษาเลือก สุดท้ายคือลงมือทาตามแผนท่นักศึกษาวางไว้อย่างเคร่งครัด
ำ
ี
ี
21
