Page 49 - برنامج تدريب السباحة

‫‪٠ٚ‬ـضشضَ ثٌضغص‪١‬خ ثٌّض‪ٛ‬ثػ‪ٗ ٞ‬جصر ف‪ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثلأؿجؿ‪١‬ز سلاي ِغثدً‬
‫ثلإٗضثص ثلأ‪١ٌٚ‬ز ٔٔغًث ٌّج صض‪١‬ذٗ ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ِٓ فغهز ػ‪٠‬جصر دجُ دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ‪.‬‬

‫‪ٚ‬دوفز ٗجِز صـضشضَ ‪ٚ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬خ طثس ثٌضأع‪١‬غ ثٌّض٘ضص ف‪ ٟ‬دضث‪٠‬ز ثٌّ‪ٛ‬ؿُ‬
‫ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ِٖٚ ،ٟ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬ط‪ ٞٚ‬ثلإٗضثص غ‪١‬غ ثٌّضىجًِ أ‪ ٚ‬د٘ض ثلإٔمِجٕ ٗٓ ثٌضضع‪٠‬خ‬

‫ٌفضغر ُ‪ٍ٠ٛ‬ز‪ ،‬وّج صـضشضَ سلاي فضغثس ثٌّٕجفـز ثٌِ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪.‬‬

‫وّج ‪ّ٠‬ىٕٕج أ‪ً ٌ٠‬ج إؿضشضثِ‪ٙ‬ج وٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضغ‪١١‬غ لإؿض٘جصر ثٌلفجء د‪ٚ ٓ١‬دضثس ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫طثس ثلاصججٖ ثٌّ‪ٛ‬دض ‪.‬‬

‫ذاىراً ‪ /‬أُٔاع وحدات اىخدرٗب حتػاً ىؽرٗلث اىخِف٘ذ ‪:‬‬

‫لـُ ٘جعث (‪ )١97١‬أٔ‪ٛ‬ثٕ ‪ٚ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬خ صذ٘ ًج ٌِغ‪٠‬مز ثٌضٕف‪١‬ظ إٌ‪ٗ ٝ‬ضر أٔ‪ٛ‬ثٕ ِٕ‪ٙ‬ج‬
‫ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌفغص‪٠‬ز ‪ٚ‬ثٌجّجٗ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌّ‪ٛ‬دضر ‪ٚ‬ثٌذغر ‪.‬‬

‫‪ -1‬اىٔحدة اىفردٗث ‪:‬‬

‫ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر ‪٠‬م‪ َٛ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬دجٌضضع‪٠‬خ دّفغصٖ‪٠ٚ ،‬ضُ ثٌضضع‪٠‬خ دِغ‪٠‬مز فغص‪٠‬ز‬
‫إٗضّجصثً ٍٗ‪ٔ ٝ‬فـٗ ‪ٚ ،‬صضّ‪١‬ؼ ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز دئِىجٔ‪١‬ز صمٕ‪ ٓ١‬دًّ ثٌضضع‪٠‬خ دو‪ٛ‬عر‬

‫صل‪١‬مز ‪ٚ‬ػ‪٠‬جصر إٗضّجص ثٌلاٗخ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌٕفؾ ‪ٚ‬ػ‪٠‬جصر ثٌغمز دجٌٕفؾ ‪.‬‬

‫وّج ‪ّ٠‬ىٓ أْ صـجٗض ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ف‪ ٟ‬صٕٔ‪ٚ ُ١‬لش ثٌغ‪٠‬جً‪ٔٔ ٟ‬غثً لإسض‪١‬جع ِ‪ٛ‬ثٗ‪١‬ض‬
‫ثٌضضع‪٠‬خ ثٌض‪ ٟ‬صضٕجؿخ ِٖ ٓغ‪ٚ‬فٗ ثٌشجهز‪ ،‬غ‪١‬غ أْ ِٓ ؿٍذ‪١‬جس ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ٗضَ‬
‫ص‪ٛ‬ثفغ ٗجًِ ثٌّٕجفـز ثٌٕجصجز ٗٓ ِلجعوز ثٌؼِلاء ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ‪.‬‬

‫‪ -2‬اىٔحدة اىشٍاغ٘ث ‪:‬‬

‫صؤص‪٘ ٞ‬ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر ف‪ٚ ٟ‬ؽ‪ٛ‬ص ٗضٖ ع‪٠‬جً‪ً ِ٘ ٓ١١‬ج ِّج ‪٠‬شٍك فغهز ُ‪١‬ذز لإؿضغجعر‬
‫ٗجًِ ثٌّٕجفـز إلا أْ ٘ظٖ ثٌِغ‪٠‬مز ‪٠‬و٘خ ف‪ٙ١‬ج صلز صمٕ‪ ٓ١‬ثلأدّجي ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز وّج‬

‫ف‪ ٟ‬ثٌِغ‪٠‬مز ثٌفغص‪٠‬ز ‪.‬‬