Page 45 - برنامج تدريب السباحة
P. 45

‫ذاُ٘اً ‪ /‬أُٔاع اىٔحدات اىخدرٗت٘ث حتػاً لاحشاه حأذ٘ر حٍو اىخدرٗب ‪:‬‬

 ‫‪ٛ٠‬ؽض ٔ‪ٗٛ‬جْ ِٓ ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز صذ٘ ًج لإسضلاف صأع‪١‬غ دًّ ثٌضضع‪٠‬خ أدضّ٘ج ثٌ‪ٛ‬دضر‬
                                        ‫طثس ثلاصججٖ ثٌّ‪ٛ‬دض ‪ٚ‬ثٌ‪ٛ‬دضر طثس ثلاصججٖ ثٌّض٘ضص ‪.‬‬

                                          ‫‪ / 1‬وحده اىخدرٗب ذات الاحشاه اىٍحدد ‪:‬‬

     ‫‪٠‬موض دجٌ‪ٛ‬دضر طثس ثلاصججٖ ثٌّ‪ٛ‬دض أْ ‪٠‬ى‪ ْٛ‬ثٌضأع‪١‬غ ثٌّـض‪ٙ‬ضف ِٕ‪ٙ‬ج ف‪ ٟ‬إصججٖ‬
    ‫صّٕ‪١‬ز هفز ‪ٚ‬ثدضر‪ ،‬دذ‪١‬ظ صى‪ ْٛ‬ؽّ‪ ٖ١‬ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضشضِز ص‪ٙ‬ضف إٌ‪ ٝ‬صّٕ‪١‬ز‬
 ‫٘ظٖ ثٌوفز‪ٚ ،‬صشضٍف أٔ‪ٛ‬ثٕ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضثس صذ٘ ًج لاسضلاف ثٌوفجس ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌّـض‪ٙ‬ضف‬

                                                                                    ‫صّٕ‪١‬ض‪ٙ‬ج ِغً ‪:‬‬

                                                                     ‫• ثٌم‪ٛ‬ر ثٌّّ‪١‬ؼر دجٌـغٗز ‪.‬‬

                                                                             ‫• ثٌمضعثس ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ‪.‬‬

                                                                            ‫• ثٌمضعثس ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪.‬‬

                                                                                ‫• ثٌضذًّ ثٌشجم ‪.‬‬

                                                                                  ‫• ثٌضذًّ ثٌ٘جَ ‪.‬‬

                                                        ‫• صّٕ‪١‬ز هفز ثلالضوجص‪٠‬ز ف‪ ٟ‬ثٌج‪ٙ‬ض ‪.‬‬

                                          ‫• صذـ‪ٓٚ ٓ١‬جةف أؽ‪ٙ‬ؼر ثٌجـُ سلاي ثٌّٕجفـز ‪.‬‬

                                              ‫• صّٕ‪١‬ز ثٌضذًّ ثٌٕفـ‪ ٟ‬ف‪ِٛ ٟ‬ثؽ‪ٙ‬ز ثٌض٘خ ‪.‬‬

    ‫‪ٕٗٚ‬ض إؿضشضثَ ثٌ‪ٛ‬دضر طثس ثلاصججٖ ثٌّ‪ٛ‬دض ‪٠‬غثٗ‪ ٝ‬ثلإٌضؼثَ دجٌض‪ٛ‬ؽ‪ٙ١‬جس ثٌضِذ‪١‬م‪١‬ز‬
                                                                                             ‫ث‪٢‬ص‪١‬ز ‪:‬‬

‫‪ - ١‬إؿضشضثَ ِذضأ ثٌضٕ‪ٚ ٕٛ‬صِذ‪١‬ك طٌه ٍٗ‪ُ ٝ‬غق ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚٚ‬ؿجةٍٗ د‪١‬ظ أْ ٘ظث ثٌٕ‪ٕٛ‬‬
                                                ‫ِٓ ‪ٚ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬خ ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٝ‬ؿغٗز ثٌض٘خ ‪.‬‬

‫‪ - 2‬ثٌضغو‪١‬ؼ ٍٗ‪ ٝ‬إؿضشضثَ دجُ دًّ صضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬أوغغ ‪ٚ‬ػ‪٠‬جصر فجٍٗ‪١‬ز ثٌضأع‪١‬غ ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪ٟ‬‬
‫ِٓ سلاي ِغثٗجر ثٌضّ‪ٛ‬ػ ِج د‪ ٓ١‬ثلإعصفجٕ ‪ٚ‬ثلإٔشفجى ف‪ ٟ‬كضر ثٌذًّ ‪ٚ‬ثٌضغ‪١١‬غ ِج د‪ٓ١‬‬

                                                                         ‫ثٌٌ٘لاس ثٌّـضشضِز ‪.‬‬
   40   41   42   43   44   45   46   47   48   49   50