Page 40 - برنامج تدريب السباحة

‫‪ -2‬ثلإؿضفجصر ِٓ صمٕ‪ ٓ١‬فضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز دّج ‪٠‬جٍ٘‪ٙ‬ج صذمك أ٘ضثف‪ٙ‬ج لإؿض٘جصر‬
‫ثٌلفجء ‪ٚ‬صذم‪١‬ك ثٌضأع‪١‬غ ثٌٍِّ‪ٛ‬ح ‪.‬‬

‫‪ -3‬ثٌضٕ‪ ٖ٠ٛ‬ف‪ ٟ‬إؿضشضثَ ثٌّجّ‪ٗٛ‬جس ثٌٌٍ٘‪١‬ز دذ‪١‬ظ صضجح ثٌفغهز ٌضذجصي ثٌضغو‪١‬ؼ‬
‫ٍٗ‪ٙ١‬ج دّج ‪٠‬ض‪١‬خ ٌٍّجّ‪ٗٛ‬جس ثٌ٘جٍِز صذجصي فضغثس ثًٌّ٘ ‪ٚ‬ثٌغثدز ‪.‬‬

‫‪ -4‬ثٌضغ‪١١‬غ د‪ ٓ١‬ثًٌّ٘ ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ ٟ‬ثٌـغ‪ ٖ٠‬إٌ‪ ٝ‬ثًٌّ٘ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ ٟ‬ثٌذِ‪ٟ‬ء‪ ،‬دّج ‪٠‬ذمك‬
‫ٌّوجصع إٔضجػ ثٌِجلز ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز إْ صأسظ لـِ ًج ِٓ ثٌ‪ٛ‬لش لإؿض٘جصر ثٌلفجء إعٕجء‬

‫ثًٌّ٘ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ ٟ‬ص‪ ْٚ‬ثٌض‪ٛ‬لف ٗٓ ثٌضضع‪٠‬خ لإصّجَ طٌه ‪.‬‬

‫‪ -5‬ثلإؿضفجصر ِٓ أؿٍ‪ٛ‬ح ثٌغثدز ثٌٕلِز ‪ٚ‬ثٌغثدز ثٌـٍذ‪١‬ز سلاي ثٌفضغثس ثٌذ‪١ٕ١‬ز د‪ٓ١‬‬
‫ثٌّجّ‪ٗٛ‬جس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز دئؿضشضثَ صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّغ‪ٔٚ‬ز ‪ٚ‬ثٌِّجُ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌّغؽذجس ‪ٚ‬سجهز‬

‫ف‪ ٟ‬دجٌز صّغ‪ٕ٠‬جس ثلإعمجي ‪.‬‬

‫اىػٔاٌو اىٍؤذرة غيٕ اىفخرة اىزٌِ٘ث ىيشزء الأشاشٖ ٌَ اىٔحدة اىخدرٗت٘ث‪:‬‬

‫‪٠‬ض‪ٛ‬لف ُ‪ٛ‬ي ثٌفضغر ثٌؼِٕ‪١‬ز ف‪ ٟ‬ثٌجؼء ثلأؿجؿ‪ٗ ٍٝٗ ٟ‬ضر ٗ‪ٛ‬ثًِ ٘‪: ٟ‬‬

‫‪ُ -١‬غق ‪١ٗٛٔٚ‬ز صٕف‪١‬ظ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضشضِز ‪.‬‬

‫‪ -2‬أدججَ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضشضِز ‪.‬‬

‫‪ -3‬ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ‪ٗٚ‬ضص٘ج ‪.‬‬

‫‪ -4‬ثٌمضعر ٍٗ‪ ٝ‬ثؿضشضثَ ِذضأ ثٌضٕ‪ِ ٖ٠ٛ‬ج د‪ ٓ١‬ثلاعصفجٕ ‪ٚ‬ثلأشفجى دّـض‪ ٜٛ‬كضر‬
‫ثلأدّجي ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

‫( ‪ ) 3‬اىشزء اىخخاٌٖ ‪:‬‬

‫‪٠‬ضُ سلاي ٘ظث ثٌجؼء ثٌضضعػ ف‪ ٟ‬صشف‪١‬ي كضر ثٌذًّ د‪ٙ‬ضف ثٌ‪ٛ‬ه‪ٛ‬ي دجٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬إٌ‪ٝ‬‬
‫ثٌذجٌز ثٌض‪ ٟ‬وجْ ٍٗ‪ٙ١‬ج لذً ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪ ،‬أ‪ ٍٝٗ ٚ‬ثلألً لغ‪٠‬ذ ًج ِٕ‪ٙ‬ج ‪ِٚ‬ـجٗضٖ‬

‫إؿض٘ضثص ثٌلفجء ٍٗ‪ ٝ‬صذم‪١‬ك أ٘ضثف‪ٙ‬ج‪ٌٚ ،‬ظٌه لا ‪٠‬جخ إّ٘جي ٘ظث ثٌجؼء ٌٍف‪ٛ‬ثةض‬
‫ثٌضجٌ‪١‬ز‪:‬‬