Page 39 - برنامج تدريب السباحة
P. 39

‫وغادة ٌا ِٗلصً الإحٍاء إىٕ الإحٍاء اىػام واىخاص ‪.......‬‬

                                                                  ‫الإحٍاء اىػام‪:‬‬

     ‫‪ٙ٠ٚ‬ضف إٌ‪ ٝ‬صٕل‪ َ١‬ثلأؽ‪ٙ‬ؼر ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌذ‪٠ٛ١‬ز وجٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌّغوؼ‪ٞ‬‬
    ‫‪ٚ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌذغو‪ٚ ٟ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌلاإعثص‪ٌٚ ،ٞ‬ظٌه صـضشضَ صّغ‪ٕ٠‬جس دضٔ‪١‬ز ٌغفٖ‬

                                                             ‫ثٌىفجءر ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌ٘جِز ٌٍجـُ ‪.‬‬

                                                                 ‫الإحٍاء اىخاص‪:‬‬

     ‫‪٠ٚ‬ـضشضَ د‪ٙ‬ضف ‪ ًٖٚ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌّغوؼ‪ٚ ٞ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌِغف‪ ٟ‬ف‪ٟ‬‬
    ‫أفًٌ دجٌز صّىٕ‪ٙ‬ج ِٓ ثلأصثء دفجٍٗ‪١‬ز ف‪ ٟ‬ثٌجؼء ثلأؿجؿ‪ ِٓ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪،‬‬
     ‫دجلإًجفز إٌ‪ ٝ‬صٕل‪ َ١‬ثٌ‪ٓٛ‬جةف ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌلاإعثص‪٠‬ز ثٌلاػِز ٌّضٍِذجس ٔلجٍ‬

                                                                                          ‫ثٌجـُ ‪.‬‬

 ‫‪٠ٚ‬ض‪ٛ‬لف ػِٓ فضغر ثلإدّجء ٍٗ‪ٗ ٝ‬ضر ٗ‪ٛ‬ثًِ صغصذَ دجٌفغ‪ٚ‬ق ثٌفغص‪٠‬ز د‪ ٓ١‬ثٌغ‪٠‬جً‪ٓ١١‬‬
   ‫‪١ٗٛٔٚ‬ز ثلأصثء ثٌغ‪٠‬جً‪ُٚ ٟ‬ذ‪٘١‬ضٗ‪ٚ ،‬ثٌٔغ‪ٚ‬ف ثٌشجعؽ‪١‬ز ثٌّذ‪ِ١‬ز‪ِ ،‬غجي ٍٗ‪ ٝ‬طٌه ِج‬
    ‫ٔلادٔٗ ِٓ إسضلاف ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬ف‪ ٟ‬دجؽجص‪ٌِٛ ُٙ‬ي أ‪ ٚ‬لوغ فضغر ثلإدّجء‪ ،‬وّج إْ‬
    ‫ثلإدّجء لأٔلِز ثٌـغٗز ‪٠‬شضٍف ٕٗٗ لأٔلِز ثٌضذًّ دجلإًجفز إٌ‪ ٝ‬صأع‪١‬غ ثٌ٘‪ٛ‬ثًِ‬

‫ثٌشجعؽ‪١‬ز ٌٍذ‪١‬تز‪ ،‬فجلإدّجء ف‪ ٟ‬ثٌج‪ ٛ‬ثٌذجع ‪٠‬ضٍِخ ‪ٚ‬لضج ألً ِٓ ثلإدّجء ف‪ ٟ‬ثٌج‪ ٛ‬ثٌذجعص‬

                                                           ‫( ‪ ) 2‬اىشزء اىرئ٘صٖ ‪:‬‬

     ‫‪ٙ٠ٚ‬ضف إٌ‪ ٝ‬صذم‪١‬ك ثٌ‪ٙ‬ضف ثٌغة‪١‬ـ‪ٌٍٛ ٟ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪ٌٚ ،‬ظٌه صشضٍف ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس‬
 ‫ثٌّـضشضِز صذ٘جً لإسضلاف أ٘ضثف ثٌجغٗجس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‪ٚ ،‬ثٌض‪ّ٠ ٟ‬ىٓ أْ صى‪ِ ْٛ‬غصذِز‬

            ‫دغفٖ ِـض‪ ٜٛ‬ثلإٗضثص ثٌذضٔ‪ٚ ٟ‬ثٌٕفـ‪ ٟ‬ثٌشجم ‪ٚ‬صِ‪٠ٛ‬غ ثٌّـض‪ ٜٛ‬ثٌّ‪ٙ‬جع‪ٞ‬‬
                       ‫‪ٚ‬ثٌشِِ‪٘٠ٚ ٟ‬ضذغ ِٓ أُ٘ ٗ‪ٛ‬ثًِ ثٌضشِ‪ٌٙ َ١‬ظث ثٌجؼء ِج ‪: ٍٟ٠‬‬

    ‫‪ - ١‬صغص‪١‬خ ٔضف‪١‬ظ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس صذ٘ ًج ٌّـض‪ ٜٛ‬كضص‪ٙ‬ج دّج ‪٠‬ض‪١‬خ ثٌفغهز لإصشجط ثٌلىً‬
   ‫ثٌّٕ‪ٛ‬ؽ‪ ٟ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ضٌخ ف‪ ٗ١‬ثلإعصفجٕ ثٌظ‪٘٠ ٞ‬مذٗ إٔشفجى ‪٠‬ـّخ دٍّ٘‪١‬جس إؿض٘جصر‬

                                   ‫ثٌلفجء إؿض٘ضثص ٌّ‪ٛ‬ؽٗ ِٓ ثلإعصفجٕ ف‪ ٟ‬كضر ثٌذًّ ‪.‬‬
   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44