Page 37 - برنامج تدريب السباحة
P. 37

‫وّج ‪ٚ‬ص٘ضذغ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٘‪ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌغة‪١‬ـ‪١‬ز ٌضلى‪ ً١‬ثٌذغٔجِؼ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ٟ٘ٚ ٟ‬‬
      ‫ٗذجعر ٗٓ ِجّ‪ٗٛ‬ز ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّشضٍفز ثٌض‪ ٟ‬صلىً ٍٗ‪ ٝ‬ه‪ٛ‬عر أدّجي صضع‪٠‬ذ‪١‬ز‬

‫‪٠‬م‪ َٛ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬دضٕف‪١‬ظ٘ج ف‪ ٟ‬ص‪ٛ‬ل‪١‬ش ِ٘‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌّغر ثٌ‪ٛ‬ثدضر‪ ،‬أ‪ ٞ‬أْ ثٌغ‪٠‬جً‪٠ ٟ‬ذٌغ‬
  ‫إٌ‪ِ ٝ‬ىجْ ثٌضضع‪٠‬خ ٌ‪١‬م‪ َٛ‬دضٕف‪١‬ظ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز سلاي فضغر ػِٕ‪١‬ز ِ٘‪ٕ١‬ز ‪ٕ٠‬ض‪ٟٙ‬‬
  ‫د٘ض٘ج ثٌضضع‪٠‬خ ٌ‪ٛ٘١‬ص ‪٠ٚ‬ىغع ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر ِغر أسغ‪ ٜ‬ف‪ٔ ٟ‬فؾ ثٌ‪ٚ َٛ١‬صضىغع ٘ظٖ‬
‫ثٌ‪ٛ‬دضثس ٍٗ‪ِ ٝ‬ض‪ ٜ‬ثلأؿذ‪ٌ ٕٛ‬ضلىً ص‪ٚ‬عر ثٌذًّ ثٌوغغ‪ ،ٜ‬عُ ‪٠‬ضلىً ِٓ سلاي ٗضر‬
  ‫ص‪ٚ‬عثس هغغ‪ ٜ‬ثٌض‪ٚ‬عر ثٌّض‪ٛ‬ؿِز‪٠ٚ ،‬ضلىً ِٓ سلاي ٗضر ص‪ٚ‬عثس ِض‪ٛ‬ؿِز ثٌض‪ٚ‬عر‬

        ‫ثٌىذغ‪ ٜ‬صٕض‪ ٟٙ‬دجٌّلجعوز ف‪ ٟ‬ثٌذِ‪ٌٛ‬ز ‪ٚ‬صذم‪١‬ك أٍٗ‪ِ ٟ‬ـض‪ ٜٛ‬ع‪٠‬جً‪ ٟ‬أِىٓ‬
     ‫ثٌض‪ٛ‬هً إٌ‪ ٗ١‬سلاي ص‪ٚ‬عثس ثٌذًّ ثٌوغغ‪ٚ ٜ‬ثٌّض‪ٛ‬ؿِز ٍٗ‪ِ ٝ‬ض‪ ٜ‬ثٌض‪ٚ‬عر ثٌىذغ‪. ٜ‬‬

       ‫‪ٚ‬دٕج ًء ٍٗ‪ ٝ‬طٌه ص٘ضذغ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٘‪ ٟ‬ثٌذجغ ثلأؿجؿ‪ٌٍ ٟ‬ضشِ‪ َ١‬ثٌىجًِ‬
     ‫ٌض‪ٚ‬عر ثٌذًّ ثٌىذغ‪ ٜ‬أ‪ ٚ‬ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬ذ‪ٌٚ ،ٟ‬ظٌه فئْ ثٌٕججح ف‪ ٟ‬إٗضثص‬

       ‫‪ٚ‬صلى‪ ً١‬دًّ ثٌضضع‪٠‬خ سلاي ؽغٗز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌ‪ٛ‬ثدضر ‪٘٠‬ضذغ ثلأؿجؽ ثلأ‪ٚ‬ي ٌٕججح‬
        ‫ثٌضشِ‪ َ١‬ثٌغ‪٠‬جً‪ٌٍّٛ ٟ‬ؿُ ثٌىجًِ‪٠ٚ ،‬ضٍِخ طٌه ِغثٗجر ٗضر ِضٍِذجس ٗٓ‬
     ‫و‪١‬ف‪١‬ز صلى‪ ً١‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬أ٘ضثف‪ٙ‬ج ثٌغة‪١‬ـ‪١‬ز ‪ٚ‬صمٕ‪ ٓ١‬ثلأدّجي ثٌّشضٍفز‬
       ‫سلاٌ‪ٙ‬ج ‪ٚ‬أٔ‪ٛ‬ثٕ ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬صأع‪١‬غثص‪ٙ‬ج ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌّشضٍفز‪ٚ ،‬و‪١‬ف‪١‬ز‬
‫ثٌضٕـ‪١‬ك د‪ ٓ١‬صغص‪١‬خ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌّشضٍفز سلاي ثٌ‪ َٛ١‬ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬ثدض‪ ،‬وظٌه سلاي‬
   ‫ص‪ٚ‬عر ثٌذًّ ثٌوغغ‪ ٜ‬أ‪ ٚ‬ثلأؿذ‪ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬إٌ‪ِ ٝ‬ـض‪ ٜٛ‬ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬ثٌىجًِ ‪.‬‬

                               ‫اىٍهُٔات الأشاش٘ث ىخشه٘و اىٔحدة اىخدرٗت٘ث ‪:‬‬

 ‫‪٠‬ض‪ٛ‬لف صلى‪ ً١‬ثٌّى‪ٔٛ‬جس ثلأؿجؿ‪١‬ز ٌٍ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٍٗ‪ٗ ٝ‬ضر ٗ‪ٛ‬ثًِ صلًّ ِج‬
                                                                                              ‫‪: ٍٟ٠‬‬

                                                                        ‫‪ _ ١‬ثلأ٘ضثف ‪ٚ‬ثٌ‪ٛ‬ثؽذجس ‪.‬‬

          ‫‪١ٗٛٔ _2‬ز ثٌضغ‪١‬غثس ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌّغصذِز دضأع‪١‬غ صلى‪ِ ً١‬ذض‪٠ٛ‬جس ثٌ‪ٛ‬دضر‬
                                                                                        ‫ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

                                 ‫‪ _ 3‬دجُ ثلأدّجي ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌّلىٍز ٌٍ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬
   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42