Page 38 - برنامج تدريب السباحة
P. 38

‫‪ _ 4‬صذض‪٠‬ض ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضشضِز ف‪ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

                                          ‫‪ٔٔ _ 5‬جَ ثًٌّ٘ ‪ٚ‬ثٌغثدز سلاي ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

         ‫‪ٚ‬ف‪ًٛ ٟ‬ء ثٌ٘‪ٛ‬ثًِ ثٌـجدمز ‪ّ٠‬ىٓ صمـ‪ ُ١‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز إٌ‪ ٝ‬علاعز أؽؼثء‬
                                 ‫أؿجؿ‪١‬ز صلًّ ثٌجؼء ثٌضّ‪١ٙ‬ض‪ٚ ،ٞ‬ثلأؿجؿ‪ٚ ،ٟ‬ثٌشضجِ‪.ٟ‬‬

                                                         ‫( ‪ ) 1‬اىشزء اىخٍٓ٘دي ‪:‬‬

    ‫‪ّ٠‬غً ٘ظث ثٌجؼء دضث‪٠‬ز ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬أُ٘ أ٘ضثفٗ ٘‪ ٛ‬إٗضثص ثٌغ‪٠‬جً‪ٌ ٟ‬ضِذ‪١‬ك‬
    ‫‪ٚ‬صٕف‪١‬ظ ثٌجؼء ثلأؿجؿ‪ٚ ،ٟ‬ف‪ ٟ‬سلاي ٘ظث ثٌجؼء صضُ ٍّٗ‪١‬ز ثلإدّجء ‪ٚ‬صضٍشن ف‪ٛ‬ثةض‬

                          ‫ثلإدّجء ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ‪ٗٚ‬لالض‪ٙ‬ج دئؿض٘جصر ثٌلفجء ف‪ّ١‬ج ‪: ٍٟ٠‬‬

     ‫أ‪ -‬ػ‪٠‬جصر ِ٘ضي ثٌضّغ‪ ً١‬ثٌغظثة‪ ٟ‬دٕـذز ( ‪ٚ )%7‬صعؽز دغثعر ثٌجـُ دّمضثع ٔوف‬
    ‫صعؽز ؿٕضجغثص‪ٌٙٚ ،‬ظث صأع‪١‬غ ف‪ ٟ‬صمٍ‪ ً١‬ثٌض‪ ٓ٠‬ثلا‪ٚ‬وـج‪ ٟٕ١‬وٕض‪١‬جز لإسضوجع ثٌؼِٓ‬
 ‫ثٌلاػَ ٌٍ‪ٛ‬ه‪ٛ‬ي إٌ‪ِ ٝ‬غدٍز ثٌذجٌز ثٌغجدضز أعٕجء ثلأصثء ‪ٚ‬ؿغٗز ثٌّ‪ٛ‬ثءِز د‪ ٓ١‬ثٌٍّ٘‪١‬جس‬
      ‫ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ‪ِٚ‬ضٍِذجس ثلأصثء‪٘ٚ ،‬ظث ف‪ ٟ‬دض طثصٗ ‪٠‬مًٍ ثٌض٘خ ‪٠ٚ‬ؤسغ ٓ‪ٛٙ‬عٖ‬
   ‫‪ ِٟ٘٠ٚ‬فغهز أفًٌ ٌٍّ٘‪١‬جس إؿض٘جصر ثلإؿضلفجء ف‪ ٟ‬صمٍ‪ ً١‬ثٌّشٍفجس ثٌٕجصجز‬

                                    ‫ٗٓ ٍّٗ‪١‬جس ثٌضّغ‪ ً١‬ثٌغظثة‪ ٟ‬لإٔضجػ ثٌِجلز ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪.‬‬

  ‫ح‪ -‬ػ‪٠‬جصر ؿغٗز ص‪ٛ‬ه‪ ً١‬ثلأ‪ٚ‬وـج‪ٚ ٓ١‬ثٌغظثء إٌ‪ ٝ‬ثلأٔـجز ِّج ‪٠‬ـ‪١ٍّٗ ِٓ ًٙ‬جس‬
                                                                                ‫ثٌضّغ‪ ً١‬ثٌغظثة‪. ٟ‬‬

‫ػ‪ -‬ػ‪٠‬جصر ؿغٗز ثلإٔمذجى ‪ٚ‬ثلإعصشجء ثٌٌٍ٘‪ِّ ٟ‬ج ‪٠‬مًٍ ِٓ فغم ثلإهجدجس ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ‪.‬‬
                                           ‫ص‪ -‬صمٍ‪ٌ ً١‬ؼ‪ٚ‬ؽز ثٌٌ٘لاس ٌ‪ٛ‬لج‪٠‬ض‪ٙ‬ج ِٓ ثٌضّؼق ‪.‬‬

          ‫‪ٚ -ٚ‬لج‪٠‬ز ٌٍٗز ثٌمٍخ ِٓ ثٌج‪ٙ‬ض ثٌّفجؽب ثٌظ‪ّ٠ ٞ‬ىٓ أْ ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٝ‬دض‪ٚ‬ط‬
                                                                    ‫ٌِجٗفجس هذ‪١‬ز سِ‪١‬غر ‪.‬‬
   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43