Page 36 - برنامج تدريب السباحة
P. 36

‫اىٔحدة اىخدرٗت٘ث‬

    ‫ص٘ضذغ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌذجغ ثلأؿجؽ ثٌّضىغع ٌذٕجء ثٌ‪١ٙ‬ىً ثٌضضع‪٠‬ذ‪١ٌ ٟ‬ؾ فمَ‬
    ‫دجٌٕـذز ٌٍض‪ٚ‬عر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌوغغ‪ ٜ‬دً ‪ّ٠‬ضض طٌه ثٌ‪ ٝ‬ثٌض‪ٚ‬عثس ثٌّض‪ٛ‬ؿِز ‪ٚ‬ثٌىذغ‪ٜ‬‬
   ‫‪ٚ‬دظٌه ‪٠‬ض‪ٛ‬لف ٔججح سِز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌـٕ‪ ٍٝٗ ٞٛ‬ثٌضلى‪ ً١‬ثٌج‪١‬ض ٌٍ‪ٛ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‬
     ‫ٌىً ِ‪ٛ‬ؿُ ِٓ ِ‪ٛ‬ثؿُ ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚ‬ثٌظ‪ ٞ‬صذض‪ ٗ٠ٛ‬ثٌض‪ٚ‬عثس ثٌّشضٍفز د‪١‬ظ ‪٘٠‬ضّض‬
‫أؿجؿجً ٍٗ‪ ٝ‬صمٕ‪ ٓ١‬دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ف‪ ٟ‬وً ‪ٚ‬دضر ِٓ صٍه ثٌ‪ٛ‬دضثس ‪ٚ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬غدَ د‪ٙ‬ضف‬
      ‫‪ ٕٛٔٚ‬وً ص‪ٚ‬عر ‪ِٛٚ‬ؿُ ٘ظث دجلإًجفز ثٌ‪ ٝ‬ثٌضٕـ‪١‬ك ثٌج‪١‬ض ف‪ ٟ‬ثٌّذض‪ ٜٛ‬د‪ ٓ١‬وً‬
  ‫‪ٚ‬دضر صضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬أسغ‪ٚ ٜ‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز لض صؤص‪ِ ٜ‬غر ‪ٚ‬ثدضر ف‪ ٟ‬ثٌ‪ ،َٛ١‬أ‪ِ ٚ‬غص‪ٓ١‬‬

        ‫إٌ‪ ٝ‬علاط ِغثس ‪ٚ‬طٌه دـخ ٓغ‪ٚ‬ف ‪ِٚ‬مضٌ‪١‬جس ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ضّغً ف‪ٕٛٔ ٟ‬‬
   ‫ثٌٕلجٍ ثٌّّجعؽ ‪ٚ‬ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ٚ ٟ‬ثٌ‪ٙ‬ضف ِٓ وً ‪ٚ‬دضٖ وّج أْ ٌىً ‪ٚ‬دضٖ‬
 ‫٘ضف لض ‪٠‬ى‪ ْٛ‬صضع‪٠‬ذ‪١‬جً أ‪ ٚ‬صٍ٘‪١ّ١‬جً أ‪ ٚ‬صضع‪٠‬ذ‪ً ١‬ج صٍ٘‪١ّ١‬جً أ‪ ٚ‬إؿضلفجة‪ً ١‬ج ‪ٚ‬دظٌه صشضٍف‬
  ‫صٍه ثلأ٘ضثف ٍٗ‪ِ ٝ‬ضثع ثٌـٕز ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ِٓ ص‪ٚ‬عر إٌ‪ ٝ‬ثسغ‪ِٛ ِٓٚ ٜ‬ؿُ ‪٢‬سغ د‪١‬ظ‬
‫صغصذَ وً ‪ٚ‬دضر دجٌ‪ٛ‬دضر ‪ٚ‬ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌـجدمز ‪ٚ‬ثٌلادمز ٌ‪ٙ‬ج د‪١‬ظ إٔ‪ٙ‬ج ؽؼء لا ‪ٕ٠‬فوً‬
    ‫ٗٓ صٍه ثٌ‪ٛ‬دضثس ‪ٌٌّٚ .‬جْ ثًٌّ٘ ثٌ‪ ِٟٛ١‬ثٌُّٕٔ ثٌضل‪١‬ك ٌٍّضعح ‪٠‬ضٍِخ ثلأِغ‬
‫ثلاؿض٘جٔز دشَِ ‪١ِٛ٠‬ز ِـجٍز ِٓ ‪ٚ‬ثلٖ ثٌشَِ ثلأؿذ‪١ٗٛ‬ز ‪ٚ‬ثٌل‪ٙ‬غ‪٠‬ز ‪ٚ‬ثٌـٕ‪٠ٛ‬ز‬

     ‫‪ٚ‬ص٘ضذغ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز أؿجؽ ٍّٗ‪١‬ز ثٌضشِ‪ َ١‬ثٌ‪ٕٔ٠ٚ ِٟٛ١‬غ إٌ‪ٙ١‬ج ٍٗ‪ ٝ‬أٔ‪ٙ‬ج‬
      ‫أهغغ ‪ٚ‬دضر ف‪ ٟ‬ثٌـٍُ ثٌضٕٔ‪١ٌٍّ٘ ّٟ١‬ز صشِ‪ َ١‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌغ‪٠‬جً‪ٕ٠ٚ ٟ‬ذغ‪ ٟ‬أْ‬

                                                       ‫صذض‪ ٞٛ‬ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٍٗ‪ِ ٝ‬ج ‪: ٍٟ٠‬‬

                               ‫‪ -‬صذض‪٠‬ض ‪ٚ‬ؿ‪ٍ١‬ز ‪ٚ‬ؽغٗز ٍّٗ‪١‬ز ثٌض‪١ٙ‬تز ‪ٚ‬ثلإٗضثص (ثلإدّجء)‬

                                                  ‫‪ -‬صغص‪١‬خ ‪ٚ‬صـٍـً صّغ‪ٕ٠‬جس ثٌجؼء ثٌغة‪١‬ـ‪ٟ‬‬

    ‫‪ -‬صذض‪٠‬ض دًّ ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس (ولضر ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ‪ٚ‬ص‪ٚ‬ثِ‪ٙ‬ج ‪ٗٚ‬ضص ِغثس ثٌضىغثع ‪ٚ‬فضغثس‬
                                                                                     ‫ثٌغثدز ‪ ...‬ثٌز)‬

                         ‫‪ -‬صذض‪٠‬ض ثُ٘ ثٌٕمجٍ ثٌضٍ٘‪١ّ١‬ز ٌٍّ‪ٙ‬جعثس ثٌذغو‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌشِِ‪١‬ز‪.‬‬
   31   32   33   34   35   36   37   38   39   40   41