Page 44 - برنامج تدريب السباحة

‫إشخخدام وحدة الاشخشفاء خلال ةرُاٌز اىخدرٗب‪:‬‬

‫أ‪٠ -‬ىغغ إؿضشضثَ ‪ٚ‬دضر ثلاؿضلفجء ف‪ ٟ‬فضغثس ثٌضضع‪٠‬خ ثٌمو‪ٚ ،ٜٛ‬طٌه د٘ض صٕف‪١‬ظ‬
‫ٗضر ‪ٚ‬دضثس صضع‪٠‬ذ‪١‬ز طثس أدّجي وذ‪١‬غر ‪.‬‬

‫ح‪ -‬ف‪ ٟ‬ثٌ‪ َٛ١‬ثٌـجدك ٌٍذِ‪ٌٛ‬ز ٌضشٍ‪١‬ن ثٌجـُ ِٓ ثٌض٘خ لذً ثٌّٕجفـز ‪.‬‬

‫ػ‪ -‬د٘ض ثٌذِ‪ٌٛ‬ز ِذجكغر د‪ٙ‬ضف ثٌضشٍن ِٓ ثٌض٘خ ثٌذضٔ‪ٚ ٟ‬ثٌ٘وذ‪. ٟ‬‬

‫ص‪ٕٗ -‬ض ثؿضشضثَ ٔٔجَ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌ‪ٚ ِٟٛ١‬دضص‪ ٓ١‬أ‪ ٚ‬علاط ‪ٚ‬دضثس‪٠ ،‬جخ أْ صى‪ ْٛ‬إدض‪ٜ‬‬
‫٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضثس ِٓ ٔ‪ٚ ٕٛ‬دضثس ثلاؿضلفجء ٌٍضشٍن ِٓ ثٌض٘خ ‪ٚ‬ثٌ‪ٛ‬لج‪٠‬ز ِٓ ثلإؽ‪ٙ‬جص ‪.‬‬

‫‪ٚ‬صضسً ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٌلاؿضلفجء وّى‪ ْٛ‬أؿجؿ‪ِ ِٓ ٟ‬ى‪ٔٛ‬جس ثٌضشِ‪ٌ َ١‬ض‪ٛ‬ػ‪ٖ٠‬‬
‫ثلأدّجي ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٔٔغًث ٌض‪ٚ‬ع٘ج ثٌ‪ٙ‬جَ ف‪ ٟ‬صذم‪١‬ك ثٌضى‪١‬ف ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪ ٟ‬ثٌّـض‪ٙ‬ضف ‪.‬‬

‫(‪ )5‬اىٔحدة اىٍِٔذس٘ث ‪:‬‬

‫ص٘ضذغ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌّٕ‪ٛ‬طؽ‪١‬ز ِٓ أُ٘ أكىجي ثلإٗضثص ثٌّضىجًِ ٌٍغ‪٠‬جً‪ٌٍّٕ ٟ‬جفـز‬
‫ثلأؿجؿ‪١‬ز‪ٌٚ ،‬ظٌه فئٔ‪ٙ‬ج صأسظ كىلاً ِذضصًث ‪٠‬لجدٗ ثٌٔغ‪ٚ‬ف ثٌض‪ ٟ‬ص‪ٛ‬ثؽٗ ثٌلاٗخ ف‪ٟ‬‬
‫ثٌّٕجفـز‪٘ٚ ،‬ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌ‪ٛ‬دضثس ‪٠‬ـضشضَ ف‪ ٟ‬ثٌفضغثس ثٌض‪ ٟ‬صـذك ثٌّٕجفـجس‪،‬‬
‫‪ٕٗٚ‬ضِج ‪٠‬وً ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬إٌ‪ِ ٝ‬ـض‪ٗ ٜٛ‬جٌ‪ ِٓ ٟ‬ثٌٕ‪ٛ‬ثد‪ ٟ‬ثٌفٕ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌشِِ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌ‪١ٓٛ‬ف‪١‬ز‪،‬‬
‫د‪١‬ظ صم‪ َٛ‬ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌّٕ‪ٛ‬طؽ‪١‬ز ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌذجٌز دض‪ٚ‬ع ٘جَ ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌضىجًِ‬
‫ف‪ ٟ‬ثلأصثء‪ٌٚ ،‬ظٌه ف‪ ٟٙ‬صٕجؿخ دوفز أوذغ لاٗذ‪ ٟ‬ثلأٔلِز ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ثٌض‪ ٟ‬صضٍِخ‬

‫صعؽز ٗجٌ‪١‬ز ِٓ ثٌض‪ٛ‬ثفك‪ٚ ،‬وظٌه ف‪ ٟ‬ثلأٌ٘جح ‪ٚ‬ثٌّٕجػلاس ‪.‬‬

‫(‪ )6‬اىٔحدة اىخلٍٔٗ٘ث ‪:‬‬

‫‪ٚ‬ص‪ٙ‬ضف ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضر إٌ‪ ٝ‬ثٌضذىُ ف‪ ٟ‬فجٍٗ‪١‬ز ٍّٗ‪١‬جس إٗضثص ثٌغ‪٠‬جً‪ٚ ٟ‬صم‪ ُ٠ٛ‬فجٍٗ‪١‬ز‬
‫‪ٚ‬ؿجةً ثلإٗضثص ثٌذضٔ‪ٚ ٟ‬ثٌّ‪ٙ‬جع‪ٚ ٞ‬ثٌشِِ‪ٚ ٟ‬ثٌٕفـ‪ ٟ٘ٚ ٟ‬صذضً ِىجٔ ًج ٘جِ ًج ف‪ٟ‬‬
‫ِغثدً ثٌضضع‪٠‬خ ُ‪ ً٠ٛ‬ثٌّض‪ٚ ٜ‬وظٌه ف‪ِ ٟ‬شضٍف ِغثدً ثٌّغؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ٚ ،ٟ‬صلًّ‬
‫٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬دضثس ِجّ‪ٗٛ‬جس ثلإسضذجعثس ‪ٚ‬ثٌّمج‪١٠‬ؾ ثٌّشضٍفز‪ ،‬وّج ‪ّ٠‬ىٓ إؿضشضثَ‬
‫ِجّ‪ٗٛ‬جس ٌٍضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌض‪ ٟ‬صـجً ٔضجةج‪ٙ‬ج لإؿضشضثِ‪ٙ‬ج ٕٗض ثٌّمجعٔز ف‪ ٟ‬ؽغٗجس‬
‫صؤص‪ ٜ‬سلاي ِغثدً ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬ثٌّشضٍفز ‪.‬‬