Page 53 - برنامج تدريب السباحة
P. 53

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 4‬‬

                   ‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬
                     ‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪) D.P.S 55 & D R 55‬‬

                                    ‫‪ 55 × 4‬رجلين باك بالزعانف‬
                                     ‫‪ D R 55 × 4‬باك بالزعانف‬

                                            ‫‪ 55 × 4‬باك بالزعانف‬
                                 ‫‪ 55 ( 55 × 8‬حرة & ‪ 55‬باك )‬

                                   ‫‪ 01‬دقائق تعليم مهارات الترن‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 5‬‬

                                        ‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
          ‫‪ 55 × 4‬رجلين حره بدون بورد ‪ +‬زعانف ( ‪( S K‬‬

                                     ‫‪ D R 55 × 8‬حرة زعانف‬
                                  ‫‪ 55 × 8‬حرة ‪ D.P.S‬زعانف‬
                            ‫‪ 55 × 8‬رجلين حرة بورد ‪ +‬زعانف‬
                             ‫‪ 05‬دقيقة تعليم مهارات الاستارت‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 6‬‬

                                        ‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
                                  ‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
                                 ‫‪ 55 × 4‬نفس باستخدام البورد‬

                                       ‫‪ 55 × 4‬نفس بدون البورد‬
                                              ‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬

                                            ‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
                                       ‫‪ 55 × 4‬رجلين باك زعانف‬
                                       ‫‪ D R 55 × 4‬باك زعانف‬
                           ‫‪ 5 ( 55 × 8‬باك & ‪ 5‬حرة ) زعانف‬
   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58