Page 57 - برنامج تدريب السباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 16‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 8‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 8‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫تعليم ترن حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 17‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 18‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 55 ( 55 × 8‬حرة & ‪ 55‬باك ) بدون زعانف‬