Page 59 - برنامج تدريب السباحة

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 22‬‬

‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حره بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس حرة بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة ( ‪) 5 × ( ( S K‬‬
‫‪ D R 55 × 6‬حرة ( × ‪) 5‬‬
‫‪ 55 × 6‬حرة ‪) 5 × ( D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 23‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون البورد ( يمين & شمال )‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 01‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫تعليم ترن حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 24‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫‪ 51‬حرة أداء‬