Page 55 - برنامج تدريب السباحة
P. 55

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

                                   ‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بدون بورد‬
                                              ‫‪ 55 × 6‬حرة ‪D.P.S‬‬

                                        ‫‪ 55 × 8‬رجلين باك زعانف‬
                                        ‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬

                                               ‫‪ 55 × 8‬باك ‪D.P.S‬‬
                                          ‫‪ 55 × 6‬رجلين حرة بورد‬
                          ‫‪ 55 × 8‬حرة ( ‪) D.P.S 5 & DR 5‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 11‬‬

                                   ‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
                                             ‫‪ 55 × 4‬حرة ‪D.P.S‬‬

                                        ‫‪ 55 × 8‬رجلين باك زعانف‬
                                        ‫‪ D R 55 × 8‬باك زعانف‬
                                     ‫‪ 55 × 8‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
                             ‫‪ 51 × 5 + 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬

                                                ‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
                                              ‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 12‬‬

                                          ‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
                                   ‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

                                               ‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
                                           ‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

                                               ‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
                                              ‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
                                         ‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
                                         ‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
                                     ‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
                                           ‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
   50   51   52   53   54   55   56   57   58   59   60