Page 54 - برنامج تدريب السباحة

P. 54

‫حٍرِّٗ ركً (‪) 7‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس باستخدام البورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون البورد ( يمين & شمال )‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 4‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫‪ 01‬دقائق استارت‬

‫حٍرِّٗ ركً (‪) 8‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 4‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫‪ 01‬دقائق ترنات‬

‫حٍرُّ ركً ( ‪) 9‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون البورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 5 + 55 × 4‬رجلين حرة بورد ‪ +‬زعانف‬

49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59