Page 58 - برنامج تدريب السباحة

P. 58

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 19‬‬

‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 4‬حرة‬

‫‪ 55 × 6‬رجلين باك‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪D.P.S‬‬
‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة زعانف و بورد‬
‫‪ 55 × 8‬حرة زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬باك ‪D.P.S‬‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 21‬‬

‫‪ 51 × 5‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس حرة بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس حرة بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 8‬باك زعانف ( ‪ 5‬رجلين & ‪) D.P.S 5‬‬
‫‪ 01‬دقائق ترنات حرة‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 21‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حره بدون بورد ( ‪( S K‬‬

‫‪ 55 × 4‬نفس حرة بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس حرة بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 6‬حرة‬
‫‪ 55 × 6‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 4‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 4‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ 51 × 4‬حرة ( ‪ 55‬رجلين & ‪) D.P.S 55‬‬

53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63