Page 61 - برنامج تدريب السباحة

P. 61

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 28‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ 55 × 4‬نفس بالبورد‬
‫‪ 55 × 4‬نفس بدون بورد‬

‫‪ D R 55 × 8‬حرة‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك بالزعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬بالزعانف‬

‫‪ 51‬حرة أداء‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 29‬‬

‫‪ 51 × 4‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬

‫‪ SK 55 × 4‬بلبوي‬
‫‪ D R 55 × 4‬حرة‬
‫‪ SK 55 × 4‬بلبوي‬
‫‪ D R 55 × 4‬حرة‬
‫‪ 55 × 8‬حرة ‪D.P.S‬‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬

‫حٍرِّٗ ركً ( ‪) 31‬‬

‫(×‪)5‬‬ ‫‪ 011‬رجلين حرة بورد ‪ 51 × 5 +‬رجلين حرة بورد‬
‫‪ 55 × 4‬رجلين حرة بدون بورد‬
‫‪ 55 × 6‬رجلين باك زعانف‬
‫‪ D R 55 × 6‬باك زعانف‬
‫‪ 55 × 6‬باك ‪ D.P.S‬زعانف‬
‫‪ SK 55 × 8‬بلبوي‬

‫‪ 55 × 4‬حرة ‪ 51 × 5 + D.P.S‬حرة ‪D.P.S‬‬

56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66