Page 36 - النسخة الاولى

‫الأسئلة الشائعة‪:‬‬

‫متى أستطيع أخذ أيام الراحة؟‬
‫سـواء اختـرت أن تتمـرن ‪ 4‬أو ‪ 5‬أيـام فـي الأسـبوع تسـتطيع أن تأخـذ أيـام الراحـة بعـد ‪ 4‬أو ‪ 5‬أيـام‬

‫تمريـن‪ .‬ولكـن شـخصي ًا ممكـن أخـذ أيـام الراحـة كالتالـي‪:‬‬
‫إذا تمرنـت ‪ 4‬أيـام بالأسـبوع‪ :‬سـأتمرن يـوم ‪ 1‬و‪ .2‬يـوم ‪ 3‬راحـة‪ .‬سـأرجع للتمـرن يـوم ‪ 4‬و‪ .5‬يـوم ‪6‬‬

‫و‪ 7‬راحـة‪.‬‬
‫إذا تمرنـت ‪ 5‬أيـام بالأسـبوع‪ :‬سـأتمرن يـوم ‪ 1‬و‪ 2‬و‪ .3‬يـوم ‪ 4‬راحـة‪ .‬سـأرجع للتمـرن يـوم ‪ 5‬و‪ .6‬يـوم‬

‫‪ 7‬راحـة‪.‬‬
‫‪ .2‬لـم أتمـرن يـوم التمريـن وكان علـى سـبيل المثـال يـوم علـوي‪ ،‬واليـوم التالـي مـن المفتـرض أن‬

‫يكـون تمريـن سـفلي‪ ،‬هـل أتمـرن فـي اليـوم التالـي تمريـن سـفلي؟‬
‫فـي اليـوم الـذي لا تسـتطيع أن تتمـرن فيـه‪ ،‬عليـك أن تنقـل تمريـن هـذا اليـوم لليـوم التالـي‪ .‬علـى‬
‫سـبيل المثـال لـم تسـتطع اليـوم أن تتمـرن علـوي‪ ،‬وغـد ًا تمرينـك سـفلي‪ .‬سـتتمرن فـي اليـوم‬
‫التالـي علـوي واليـوم الـذي بعـده سـتتمرن سـفلي‪ .‬كذلـك يمكـن أن تعتبـر اليـوم الـذي لـم تتمـرن‬
‫فيـه يـوم راحـة‪ .‬إذا اختـرت أربـع أيـام فـي الأسـبوع لتتمـرن‪ .‬سـتتمرن أربـع أيـام‪ ،‬والأيـام التـي لا‬

‫تسـتطيع أن تتمـرن فيهـا تعتبرهـا أيـام راحـة‪.‬‬
‫‪ .3‬لم يناسبني تمرين في الجدول‪ ،‬هل يمكن أن أغيره؟‬
‫تـم اختيـار التماريـن فـي الجـدول بطريقـة مناسـبة للجـدول والتماريـن الأخـرى فـي الجـدول‪ .‬فـي‬
‫حـال لـم يناسـبك التمريـن تسـتطيع اختيـار تمريـن بديـل لـه مـن التماريـن البديلـة الموجـودة فـي‬

‫الملـف‬

‫برنامج التمرين المنزلي لشهر رمضان ‪eyasfit -‬‬ ‫‪33‬‬