Page 37 - النسخة الاولى
P. 37
.4هل أضيف تمارين الكارديو إلى هذا الجدول؟
راجـع موضـوع الكارديـو فـي الملـف .ولكـن مـع هـذا الجـدول يفضـل عـدم إضافـة تماريـن كارديـو
عاليـة الشـدة بكثـرة والسـبب أنهـا يمكـن أن تأثـر علـى سـرعة الاستشـفاء والتقـدم فـي تماريـن
المقاومـة .لذلـك الأفضـل أن تحافـظ علـى تماريـن كارديـو منخفضـة إلـى متوسـطة الشـدة لكـي
لا تؤثـر بشـكل كبيـر علـى سـرعة الاستشـفاء.
.5التمرين صعب ،ماذا أفعل؟
غالـب التماريـن الموجـودة فـي الجـدول تعتبـر مناسـبة للمبتدئيـن ولكـن بعـض التماريـن تكـون
صعبـة عليـك .فـي هـذه الحالـة إذا كنـت تتمـرن فـي نـادي ،أخبـر المـدرب أن التمريـن صعـب عليك،
واسـأله أن يعلمـك كيـف يصبـح سـهل ًا أو يعطيـك تمرينـ ًا آخـر .ولكـن الأفضـل أن تحـاول تعلـم
التمريـن وتنفـذه خـال الأسـابيع القادمـة.
إذا كان عنــدك الجــدول المنزلــي ســترى فــي الملاحظات/تماريــن بديلــة فيديــو لتماريــن ممكــن
تســويها.
.6بعد انتهائي من الجدول ماذا أفعل؟
أتمنـى أول ًا أن تكـون النتيجـة التـي وصلـت لهـا مرضيـة وفـي نفـس الوقـت إذا كنـت مبتدئـ ًا أن
يكـون هـذا الجـدول بدايـة لـك للتمريـن المسـتمر والرياضـة عمومـ ًا .فـي حال انتهيت مـن الجدول
بنجـاح تسـتطيع أن تأخـذ بضعـة أيـام راحـة عـن التماريـن ولديـك أكثـر مـن خيـار بعدهـا:
-ابـدأ نفـس البرنامج/الجـدول مـن جديـد ولكـن بشـدة أقـوى وأوزان أعلـى وحـاول أن تتطـور فـي
التمار ين.
-ممكن أن تبدأ برنامج ًا آخر أصعب ويكون التحدي فيه أكبر وتستمر في التطور.
-إذا كان عنـدك جـدول التمريـن المنزلـي وسـجلت فـي النـادي بعـد الانتهـاء منـه تسـتطيع أن
ترجـع للموقـع وتطلـب جـدول تمريـن النـادي.
-حـاول أن تـزور الموقـع بشـكل مسـتمر أو أن تتابعنـي علـى مواقـع التواصـل لأي تحديث لبرامج
جديدة.
**وجـود برنامـج تماريـن تتبعـه مهـم لقيـاس تطـورك وأيضـا التزامـك وانضباطـك .لذلـك بعـد
الانتهـاء مـن البرنامـج لشـهر رمضـان أنصحـك بالحصـول علـى برنامـج آخـر أو إعـادة البرنامـج
بشـدة وأوزان أعلـى.
برنامج التمرين المنزلي لشهر رمضان eyasfit - 34
