Page 6 - One Step Closer to The Next Chapter : How To Prepare Your Menopause
P. 6
Olahraga yang cocok untuk wanita
menopause
Olahraga pada dasarnya memang aktivitas yang penting untuk
dilakukan setiap orang secara rutin. Namun, olahraga seperti apa
yang diutamakan dan dapat membantu menghadapi gejala-gejala
menopause?
Pemanasan
Lakukanlah pemanasan sebelum melakukan olahraga. Ini
bermanfaat untuk menaikkan mood dan merangsang peredaran
darah sehingga beredar oksigen yang membantu memulai
aktivitas. Gerakan yang bisa dilakukan adalah berjalan, jogging,
dalan di tempat, atau peregangan.
Ketika melakukan pemanasan, biasakanlah untuk melakukan
setiap gerakan selama 6-8 detik dan hindari gerakan melompat.
Pendinginan
Setelah olahraga, biasakan jalan-jalan kecil untuk
meredakan detak jantung dan tempo nafas. Lakukan
gerakan relaksasi sebagai bentuk pendiginan setelah
berolahraga, terutama pada otot yang banyak
digunakan saat olahraga.
Gerakan olahraga
Otot yang perlu diperhatikan terutama bagi wanita
yang sudah hamil adalah otot panggul. Otot ini akan
semakin melemah setelah hamil dan semakin
bertambahnya usia.
3
