Page 7 - One Step Closer to The Next Chapter : How To Prepare Your Menopause

Kandungan dalam makanan yang penting
untuk dikonsumsi

Bagi perempuan yang akan memasuki masa menopause, terdapat kandungan
makanan yang dapat dikonsumsi yang berguna untuk mengatasi gejala
menopause, yaitu fitoestrogen karena fitoestrogen ini mengandung bahan
alami estrogen, yaitu isoflavones dan lignans. Tidak hanya mengonsumsi
makanan yang dapat meningkatkan estrogen, tetapi juga penting untuk
mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin, seperti magnesium,

zinc, vitamin B dan D, kalsium, dan essential fatty acids (EFFAs). Oleh karena
itu, berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan dan hal yang lebih
baik tidak dilakukan untuk meningkatkan konsumsi fitoestrogen dan vitamin

Anjuran makanan
1. Konsumsi minimal 100 mg fitoestrogen

2. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur segar setiap
hari.
3. Pilihlah makanan yang banyak mengandung kalsium dan
magnesium.
4. Makan tiga kali sehari ditambah dengan snack dan juga aktif
bergerak.
5. Menambahkan kurang lebih 50 gr protein hewani atau
sumber protein untuk vegetarian pada makanan sehari-hari.
6. Membatasi konsumsi daging merah dan lemak hewani
7. Mengonsumsi dairy-product setidaknya satu porsi setiap
hari sebagai asupan protein dan kalsium.
8. Konsumsi cairan yang cukup.
9. Konsumsi dua porsi minyak ikan per minggunya.
10. Konsumsi cemilan yang bernutrisi di antara jadwal makan
11. Konsumsi suplemen bernutrisi

4