Page 8 - One Step Closer to The Next Chapter : How To Prepare Your Menopause

Kandungan dalam makanan yang penting
untuk dikonsumsi

Yang perlu diperhatikan konsumsinya:
1. Menjaga jumlah konsumsi alkohol.
2. Menjaga jumlah konsumsi kopi dan teh hitam. Minuman
berlabel decaffein kadang masih mengandung sedikit kafein.
Minuman herbal dapat dijadikan alternatif.
3. Kurangi konsumsi kari pedas atau makanan yang terlalu
pedas lainnya karena dapat menyebabkan hot flashes.
4. Kurangi konsumsi gula atau jajanan manis.
5. Kurangi penambahan garam pada makanan. Selain itu,
hindari makanan yang mengandung banyak garam. Gunakan

alternatif lain, seperti bawang putih, bawang bombay,
bubuk kelp, rempah segar, bubuk wijen, dll.
6. Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung tepung.
7. Jangan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung
lemak. Kurangi penggunaan mentega atau gunakan minyak
wijen, walnut, atau olive sebagai alternatif. Gunakan olive oil
dan minyak kelapa hanya ketika memasak dengan suhu
tinggi.
8. Kurangi merokok setelah makan.
9. Jangan membeli makanan dalam keadaan lapar.

5