Page 190 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL
P. 190
Modul Pembelajaran Jarak Jauh
pendahuluan dengan melakukan pemanasan, inti pembelajaran dan penutup dengan
melakukan pendinginan
1. Pendahuluan.
Silahkan Ananda melakukan pemanasan dengan peregangan pasif terlebih
dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau
sebaliknya). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai. Regangkan
otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri
dan kanan.
a. Peregangan Leher
Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tahan 2 X 8
hitungan
Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8
hitungan
Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Palingklan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8
hitungan; Palingklan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8
hitungan
Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8
hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8
hitungan
174
