Page 191 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Pendidikan Jasmani Olahaga dan Kesehatan

b. Peregangan tangan dan bahu

Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu;
Dorong kedua lengan lurus ke atas; Tahan 2 X 8
hitungan;

c. Peregangan pinggang

Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu;
Dorong kedua lengan lurus ke bawah hingga
mententuh lantai; Tahan 2 X 8 hitungan;

Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu;
Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh
sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan;

Berdiri relaks kaki rapat; jari tangan menyatu;
Angkat lurus kedua tangan di belakang tubuh
sebatas kemampuan; Tahan 2 X 8 hitungan;

d. Peregangan kaki

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki
kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2
X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang
dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan;

175