Page 73 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Pendidikan Jasmani Olahaga dan Kesehatan

b. Memastikan putra/putrinya memahami setiap instruksi yang terdapat pada

bahan ajar modul ini.
c. Memastikan putra/putrinya dalam keterlibatan pembelajaran melalui

pengawasan langsung atau tidak langsung.

d. Memastikan putra/putrinya mematuhi protokol Kesehatandalam
pelaksanaan pembelajaran.

e. Berkoordinasi dengan wali kelas/guru jika terjadi permasalahan dalam
persiapan dan pelaksanaan pembelajaran menggunakan bahan ajar modul

ini.

C. AKTIVITAS PEMBELAJARAN
1. Pendahuluan.

Mari awali aktivitas pembelajaran pagi ini dengan melakukan pemanasan

yang di mulai dengan melakukan peregangan,statis. Peregangan statis adalah
bentuk peregangan dilakukan dengan tidak berpindah tempat dan dilakukan

mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau

sebaliknya, gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan
hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada

otot tersebut. Adapun lama waktu menahan tersebut sekitar 20-25 detik. secara

berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari
anggota tubuh bagian bawah ke atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian

samping, tungkai. lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Pemanasan berbentuk
statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih

berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini
harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk

menghindari cedera.Gerakan dilakukan secara bergantian dari sisi kiri dan sisi

kanan.Peragangan statis perlu dilakukan dalam menyiapkan otot-otot yang akan
digunakan dalam melakukan aktivitas gerak yang secara bertahap dan akan

menunjang pelaksanaan kualitas gerak yang dilakukan. Perhatikan instruksi
dibawah ini:

57