Page 74 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Modul Pembelajaran Jarak Jauh

a. Peregangan Statis

Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota
tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya). Leher, lengan, punggung,

tubuh bagian samping, tungkai. Regangkan otot secara perlahan, lakukan

masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan.
1) Peregangan leher

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Tengadahkan Kepala ke atas; Tahan 2 X 8
hitungan

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Tundukkan kepala ke bawah; Tahan 2 X 8
hitungan

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Palingkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8
hitungan; Palingkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8
hitungan

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; tangan
relak; Jatuhkan kepala ke kanan; Tahan 2 X 8
hitungan; Jatuhkan kepala ke kiri; Tahan 2 X 8
hitungan

58