Page 76 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Modul Pembelajaran Jarak Jauh

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat
kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh
paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8
hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga
tumit menyentuh paha dalam pegang dengan
tangan; Tahan 2 X 8 hitungan;

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki
kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian
belakang tubuh pegang dengan kedua tangan;
Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan
kebelakang hingga tumit menyentuh bagian
belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8
hitungan;

c. Pemanasan Dinamis
Lakukan pemanasan secara dinamis

1) Jalan di tempat

Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan
dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai

2) Lari di tempat
Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan

dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai

3) Lari di tempat tumit menyentuh bokong
Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8

hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai
Regangan

4) Lari di tempat tumit menyentuh bokong
Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8

hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai

Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada
kegiatan inti

60