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10. Los snacks energéticos son un recurso importante
Los expertos en nutrición recomiendan tener siempre cerca fruta fresca o frutos secos. De
esta manera no tendrás la tentación de comprar alimentos de la máquina expendedora, que
seguramente serán dulces.
11. Bebe mucho

Puede que no parezca relacionado, pero cuando tenemos sed, nuestro cuerpo aumenta
nuestros antojos de alimentos y dulces. Mantente hidratado y tus antojos disminuirán.

12. Elige frutas
Las frutas frescas te hidratan y suministra la cantidad de fibra
necesaria para afrontar la jornada.
13. Consume verduras y frutos secos

La fruta es muy saludable, pero también dulce, y esa dulzura
mantendrá tu adicción a la azúcar controlada. Las frutas y
los frutos secos serán tu mejor aliado contra el azúcar.
14. Mantén tus grasas saludables

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva extra virgen,
aguacates, nueces y semillas tienen mucha energía y
hacen que te sientas saciado.

15. Todo tiene un sustituto natural

El azúcar blanco se puede sustituir por miel o melaza
(mantener siempre cantidades pequeñas). Estos
proporcionan un gran sabor con muchos más nutrientes, y
mantendrán controlado tu consumo de azúcar.

16. Dale sabor a tu vida

Otra gran manera de satisfacer tu antojo de algo dulce es el uso de especias como la nuez
moscada, canela, pimentón o cardamomo.
17. Prueba una semana con café negro
No todo el mundo disfruta del café negro, pero sólo se necesita un poco de tiempo para
acostumbrarse. Haz una prueba de 7 días y bebe sólo café negro. Los estudios han
demostrado que puede reducir el riesgo de diabetes, así como ciertos tipos de cáncer, y es
un verdadero refuerzo para el metabolismo. Bebe lentamente y absorbe su rico sabor. No
necesitas azúcar para disfrutar de ese aroma especial.
18. Si te gusta el chocolate, mejor el chocolate negro

El chocolate negro contiene menos azúcar que el café con leche.
19. Duerme bien
Cuando no dormimos lo suficiente se reducen nuestras
energías, y con frecuencia buscamos algo para llenar esa falta
de energía con cosas como el azúcar, café o té con azúcar,
etc. Dormir unas 7 u 8 horas es importante para reducir esa
necesidad de azúcar.

20. Controla tus emociones
Muchas veces tomamos productos azucarados para compensar un mal estado emocional y
no porque estemos realmente hambrientos. Si te sientes ansiosa toma un batido de frutas o
sal a pasear en lugar de comer un trozo de pastel o un dulce procesado.

LDdA “EL COMANDANTE” | ENERO – FEBRERO - MARZO | AÑO 11 N° 39 58