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www.i-am-magazine.com583. Cuida las porciones. No es necesarioeliminar por completo tus comidas favoritas.Disfruta los alimentos que te gustan, pero enporciones controladas. Comer conscientementeayuda a evitar los antojos impulsivos.4. Elimina el exceso de az%u00facar y grasas nosaludables. Un estudio de la Universidad dePittsburgh demostr%u00f3 que reducir el az%u00facar,limitar el consumo de carne roja y aumentar laingesta de frutas y verduras ayuda a lasmujeres posmenop%u00e1usicas a perder peso ymantenerlo a largo plazo.5. Incorpora ejercicio regularmente. Laalimentaci%u00f3n saludable tiene un efecto m%u00e1spoderoso cuando se combina con actividadf%u00edsica. Intenta realizar al menos 30 minutos deejercicio moderado tres veces por semana.Actividades como caminar, nadar o el yogapueden ser excelentes opciones.Controla los Sofocos con la Alimentaci%u00f3nCorrectaLos sofocos pueden ser molestos, pero ciertoscambios en la dieta pueden ayudar a reducir sufrecuencia e intensidad:1.Apuesta por la soya. Algunos estudiossugieren que los fitoestr%u00f3genos presentes en lasoya pueden ayudar a aliviar los sofocos. Optapor productos naturales como el tofu, la lechede soya y el end%u00e1mame.2. Mantente hidratada. Beber suficiente aguaal d%u00eda no solo ayuda con los sofocos, sino quetambi%u00e9n mejora la piel, la digesti%u00f3n y la energ%u00edageneral.3. Identifica y evita los desencadenantes.Algunas bebidas y alimentos pueden agravar lossofocos. Trata de reducir el consumo de alcohol,cafe%u00edna y comidas muy picantes si notas queaumentan la frecuencia de los sofocos.