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www.i-am-magazine.com59Protege Tu Coraz%u00f3n y Tus HuesosDespu%u00e9s de la menopausia, el riesgo deenfermedades card%u00edacas y osteoporosisaumenta.La clave est%u00e1 en la elecci%u00f3n de los alimentosadecuados:1.Prefiere los alimentos integrales.Una dieta rica en frutas, verduras, granosintegrales, prote%u00ednas magras y grasas saludableses ideal para el coraz%u00f3n y los huesos. Evita losalimentos ultra-procesados y opta poringredientes frescos y naturales.2. Consume m%u00e1s %u00e1cidos grasos omega-3.El salm%u00f3n, el at%u00fan, las semillas de ch%u00eda y lasnueces son excelentes fuentes de omega-3, queayudan a reducir el colesterol LDL y podr%u00edanincluso estabilizar los cambios de humor.3. Reduce el consumo de sodio.Una dieta alta en sal puede elevar la presi%u00f3narterial y debilitar los huesos. Evita losalimentos enlatados, las sopas comerciales y loscondimentos con sodio en exceso.4. Aseg%u00farate de consumir suficiente calcio.Incluir en tu dieta productos l%u00e1cteos,almendras, espinacas, br%u00f3coli y semillas des%u00e9samo puede ayudar a prevenir la p%u00e9rdida%u00f3sea.5. No olvides la vitamina D.La vitamina D es crucial para la absorci%u00f3n delcalcio y la salud %u00f3sea. Puedes obtenerla de laexposici%u00f3n moderada al sol y de alimentos comohuevos, pescados grasos y hongos. Consultacon tu m%u00e9dico si necesitas un suplemento.