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www.i-am-magazine.com63Hablemos de SaludEspalda Fuerte, Vida Fuerte:Mejores Ejercicios para unaColumna SaludableEspalda Fuerte, Vida Fuerte:Mejores Ejercicios para unaColumna SaludableEl dolor de espalda es uno de los problemas desalud m%u00e1s comunes en la actualidad. Millonesde personas en los Estados Unidos sufren dedolor de espalda en alg%u00fan momento de susvidas, ya sea por esfuerzo repetitivo, lesiones,envejecimiento o simplemente por pasar muchotiempo sentados sin suficiente movimiento. Perohay buenas noticias: muchos casos de dolor deespalda se pueden prevenir. Con los ejerciciosadecuados, puedes fortalecer tu espalda y evitarmuchas de las molestias y limitaciones queconlleva una columna d%u00e9bil.En esta edici%u00f3n de Hablemos de Salud, tecompartimos ejercicios simples, pr%u00e1cticos y muyefectivos para ayudarte a fortalecer tu espalda yzona media. Estas rutinas son f%u00e1ciles deaprender y no requieren equipo costoso, as%u00ed quecualquier persona puede comenzar desde casa.Por Qu%u00e9 es Importante la Fuerza del N%u00facleoCuando se trata de la salud de la espalda, tusm%u00fasculos centrales son tus mejores aliados.El \los abdominales y los m%u00fasculos alrededor de lascaderas. Juntos, estos m%u00fasculos trabajan paraapoyar tu columna y mantener tu cuerpo establedurante las actividades diarias.Un n%u00facleo d%u00e9bil obliga a tu espalda a hacer todoel esfuerzo, lo que puede provocar dolor,tensi%u00f3n y lesiones con el tiempo. Fortalecer tun%u00facleo le da a tu columna el apoyo que necesitapara mantenerse fuerte, alineada y libre dedolor.Comencemos con lo b%u00e1sico.Ejercicios Abdominales para la Salud de laEspaldaPuede sonar extra%u00f1o, pero entrenar tusabdominales es una de las mejores cosas quepuedes hacer por tu espalda. Una paredabdominal fuerte ayuda a distribuir la carga demanera uniforme en tu zona media, reduciendola presi%u00f3n sobre la columna.